alimentacion

CONSEJOS PARA TENER UNA BUENA ALIMENTACION


1.Respetar las cuatro comidas
¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer colaciones amedia mañana y tarde).
Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que,con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.
Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismolo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se venalrededor del abdomen, en la grasa abdominal.
Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.
Si distribuimosla energíaa lo largo del día con las cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

2.Comer gran variedad de alimentos.
El consumo dealimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminasy minerales. Para mayor referencia, vea lapirámide nutricional.

3.Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debedeterminar la proporción de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visitea su médico o nutricionista.

4.Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Paraevitarla se recomienda: ◦Escoger carnes magras
◦Comer pescados y aves
◦Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
◦Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los...