alimentacion

Plan individual de alimentación
DESAYUNOS Y MERIENDAS (En cada uno, podrá optar por 2 de las siguientes opciones):







Infusión de café, mate cocido o té, opcionalmente cortado conleche descremada.
Porción de 50 – 80 Gramos de cereales (Sin cobertura de azúcar) con leche descremada.
Licuados de frutas preparados con agua, sin azúcar.
2 frutas (Manzana, pera, mandarina, kiwi,naranja o pomelo).
Porción de ensalada de frutas en base a las anteriormente descriptas, sin azúcar.
3 galletitas de agua magras o galletas de arroz sin sal, untadas con queso crema bajascalorías.

PARA COLACIONES DE MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE (Seleccionar una opción como colación)





Consumir un pote de Yoghurt descremado y una fruta de las descriptas anteriormente
Consumirentre 4 y 5 claras de huevo (Hervidas)
Omelette de 4 claras de huevo con 2 fetas finas de queso fresco descremado.
Si dispone de batidos proteicos o tabletas de aminoácidos, realizar su ingesta.PARA POSTRES EN CADA COMIDA PRINCIPAL, INGERIR FRUTAS (DEL GRUPO MENCIONADO), O
GELATINA SABORIZADA BAJAS CALORIAS.

DIA LUNES:

ALMUERZO:




Caldo de verduras dietético
Bife de carnevacuna magra (Lomo, bife de chorizo, roast beef) de entre 200 y 250 gramos,
desgrasado a la plancha o parrilla.
1 tomate con orégano, sin aceite.

CENA:




Caldo de verduras dietético
1filete de merluza o brótola, cocinado en teflón o al horno con rocío vegetal, con cebolla
finamente picada y jugo de limón.
Acompañar con una porción de acelga o espinaca, salteada con cebolla o ajo enteflón con
rocío vegetal.

DIA MARTES:

ALMUERZO:




Caldo de verduras dietético
1 pechuga de pollo sin piel, a la parrilla o al horno
Ensalada de 1 zanahoria rallada con 2 claras dehuevo (Hervidas)

CENA:




Caldo de verduras dietético
1 filete de merluza o brótola, cocinado en teflón o al horno con rocío vegetal, con cebolla
finamente picada y jugo de limón....