Alimentacion

Recuerde que la alimentación previa , e inmediatamente terminado el entrenamiento y o partido debe ser en base a los hidratos de carbono (Pastas –fideos arroz-Frutas-cereales) con una anticipación de90 minutos, o, no bien terminado el esfuerzo. Los alimentos ricos en proteínas son para las comidas posteriores al desgaste físico y con una proporción equivalente de hidratos de carbono.(Ej: carnecon puré y fruta-carne con ensalada y fruta)
La hidratación debe ser permanente antes-durante y post esfuerzo con agua y /o alguna bebida electrolítica.
Algunos sencillos ejemplos alimentariosDesayuno-meriendas:
Infusión-leche-pan-cereales (granola)-frutas--dulces-quesos-jamón-galletas no dulces-Barras de cereal
Almuerzo-cenas:
1) Fideos con manteca y o estofado, aceite de oliva y quesorallado, pan agua y fruta.
2) Canelones de ricota y espinaca con salsa blanca, queso rallado, pan agua, fruta y o flan casero.
3) tarta de choclo y queso, ensalada de fruta.
4) Hamburguesas caserascon puré de papas y ensaladas de zanahorias pan ,fruta y o gelatinas.
5) Pechuga de pollo con puré de papas y o calabazas, pan agua y frutas.
6) Milanesas con ensalada a gusto y un choclo, agua, pan yfruta.
7) Pastel de papa, pan agua y fruta.
8) Arroz con atún y huevo duro, pan , flan casero.
9) Churrasco con ensalada y puré de calabaza, fruta.
Alimentos para consumir inmediatamente postesfuerzo:
Fruta-barras –cereales-yogurt con cereales-bebidas glucosadas y o suplementación tipo recuperadores.
Importante.
Es obligatorio realizar la ficha

Selección Nacional de Handbal JuniorsEsquema suplementario Deportiva pre competencia
Importante: Para unificar criterios y evitar inconvenientes con el uso de sustancias prohibidas por WADA (Agencia antidoping) solo está permitido eluso del esquema de suplementación que se da a continuación, el no cumplimiento de esta norma estará bajo su entera responsabilidad, asimismo quién toma o debiera tomar alguna medicación indicada por...