ALIMENTOS PARA CRECER DE ESTATURA

ALIMENTOS PARA CRECER DE ESTATURA
Alimentos que deben ser comidos e incluidos en la alimentación de aquellos que desean ganar estatura, son los alimentos ricos en calcio, vitamina D, vitamina A, hierro, zinc y ácido fólico, además de la proteína, que es esencial para la formación de músculo nuevo. Estos alimentos son grandes ayudantes para un mayor desarrollo en el tiempo. ¿Cuáles son estosalimentos?
1.- Alimentos ricos en calcio: ayudarán en la formación, en la fuerza y la densidad de los huesos, que son la estructura de nuestro cuerpo. Ejemplos de alimentos: leche y productos lácteos, vegetales verdes oscuros, sésamo.
2.- Los alimentos ricos en vitamina d: promueve el crecimiento muscular y aumentar la absorción de calcio. También se ha comprobado que la deficiencia de esta vitaminaprovoca disminución en el crecimiento. Ejemplos de alimentos: las setas son buenas fuentes. Pescado, cocido, huevo, carne, leche y yogur fortificado también contiene baja cantidad. La principal forma de conseguir la vitamina D es el sol.
3.- Los alimentos ricos en vitamina A: se relaciona con la liberación de GH, hormona del crecimiento, así como ser importante para el desarrollo del esqueletoactuando sobre la diferenciación de las células óseas y la producción de proteínas. Su deficiencia inhibe el crecimiento y causa deformidades óseas. Ejemplos de alimentos: guayaba, mantequilla, leche y queso, huevo, pescado, zanahoria y espinaca.
4.-Los alimentos ricos en zinc: al participar en la producción de material genético (ARN y ADN) para la replicación celular y de proteínas, zinc es deextrema importancia para el crecimiento. Además, también participa en la regulación de las hormonas GH e IGF-1 involucradas con el crecer de estatura. En la adolescencia, principalmente durante el período de crecimiento rápido, el organismo aumenta significativamente la retención de zinc, mostrando su importancia. Ejemplos de alimentos: ostras y otros mariscos, carnes rojas, semillas de calabaza ynueces.
5.- Los alimentos ricos en ácido fólico: además de zinc, ácido fólico desempeña en varias reacciones celulares, incluyendo la formación de ADN y ARN. Es conocido por ser de extrema importancia para las mujeres embarazadas en el desarrollo del feto (período de rápido crecimiento), pero es todavía importantes para el crecimiento posterior. También es esencial para la formación de célulassanguíneas (glóbulos rojos y glóbulos blancos), como el hierro. Ejemplos de alimentos: vegetales verdes oscuros (como las espinacas, brócoli, col rizada), levadura de cerveza, habas y remolacha.
6.- Los alimentos ricos en hierro: esencial para la formación de células sanguíneas, el hierro es también importante para el crecimiento, especialmente para los adolescentes, ya que ayuda en la construcción de losmúsculos, que requieren volumen creciente de la sangre. Ejemplos de alimentos: carne, avena, castañas de cajú, berro y espinaca.
Estos fueron los alimentos que te pueden ayudar a crecer de estatura.
DEPORTES, ESTIRAMIENTOS Y POSTURA.
Además de la comida, estirar y la postura son muy importantes para el crecimiento. Hacer estiramientos ejercicios constantemente y si policía para mantener la posturacorrecta y constante siempre. También practicar deportes que estimulan la elongación y el crecimiento, tales como baloncesto, voleibol y natación.
La altura de un adolescente es la distancia desde la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies, al estar de pie con la espalda recta. Según la AMA, los niños son generalmente más altos que las niñas.
CONSEJOS Y TRUCO PARA SER MAS ALTOHay muchos consejos naturales e incluso trucos para crecer más alto más rápido, dicen los médicos y nutricionistas principales comentando en línea. Aún así, hay una vista de muchos años en la comunidad médica que el crecimiento adecuado es una verdadera medida de la salud para los adolescentes. Por ejemplo, los médicos recomiendan los métodos naturales para adolescentes.
Los mejores métodos...