estiramiento para crecer de estatura

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Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad
RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS
Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mínimo, y no más de 10 según
tus posibilidades.
Primer Semana
Ejercicio 1:
a) Estando de pie. Con los pies juntos.
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.
Estando bien erguido.
b) Levantarla tanto como sea Posible, mientrasinhalas por la nariz.
Estirar por lo menos 3 segundos.
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detrás de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se
pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamenteal
volver a esta posición. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 2:
a) Posición de pie, Pies separados.
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca.
Codos bien atrás.
Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.
b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las
piernas bien firmes.
Exhalar por la bocaal flexionar.
Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda
Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces.

------------------Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicios iniciales por su simplicidad o creyendo que
son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Los resultados finalesse alcanzan con la
suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que completan el programa.
Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Sistema
Completo de crecimiento. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa
Completo

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Ejercicio 3:
a) Posición de pie. Pies juntos.
Manosen la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.
b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando
profundamente por la nariz. Repetir 5 veces.
Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3
segundos antes de continuar el ejercicio.

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Ejercicio 4:
a)Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa
una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces.
b) Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios.
Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones.

Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz
Estírate tanto tiempo hasta quete haga decir mentalmente "estoy creciendo!"
No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un número constante de veces.3 series de 10
al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15.
Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo número de veces.

----Recuerda: No debes subestimarestos ejercicios iniciales por su simplicidad o creyendo que son
inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma
progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que recibirás en próximas entregas. Ya
que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método
Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sinoque son parte del Programa Completo

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SEGUNDA SEMANA:

Ejercicio 5:
a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.
b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición
por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar
un poco mas abajo....