Alumno

. ACELERACIONES (JOE VIGIL)
Máximas calorías en mínimo tiempo.
- Marca en una zona plana de 200 m y a partir de los 100 m marca cada 10 m.
- Corre los 100 m casi a tu velocidad rápida y apuntatu tiempo. Recupera andando hasta la salida.
- Corre 110 m ligeramente más rápida que antes, de manera que tu tiempo de 110 metros sea justo un segundo más que el de los 100 m. Recupera.
- Corre 120más rápido, e intenta que tu tiempo en 120 m sea justo dos segundo más que el de los 100 m. Recupera
- Continua de esta manera hasta llegar a los 200 m. Tu tiempo final en 200 m debería ser unos 10segundos más de tu tiempo en 100 m. Con este entrenamiento se queman unas 340 calorías (para un corredor de unos 70 kilos) la media son 10 Km en 50 minutos con 5 minutos de calentamiento.

2.CUESTAS CON SERIES DE 1.500 (BRAD HUDSON)
A piernas más fuertes, mayor gasto.
- Corre 2 series de 1.500 metros a tu velocidad de 10 km. Después de cada serie recupera 3 minutos de trote ligero.
- Corredurante 20 segundos justos una cuesta empinada a tu velocidad máxima. Repite el sprint en cuesta 5 veces. Con este entrenamiento se quema una media de 466 calorías.
3. PIRÁMIDE PARA CARRERAS DE10KM (MATT CENTROWITZ)
Quema calorías y entrena tus 10 km.
- Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Si tu ritmo de 10 Km es 4 min/km tendrías que correr a 3:40. Anda o corre suave 3minutos para recuperar.
- Corre 800 m.10 segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Anda o corre suave para recuperar.
- Corre 3.000 m a tu ritmo de 10 Km. Recupera suave.
- Corre 800 m. 10segundos más rápido que tu ritmo de 10 Km. Recupera suave.
- Corre 800 m. 20 segundos más rápido que tu ritmo de 10 km. Anda o corre hasta recuperarte. Con este entrenamiento se queman unas 520calorías de media.

4.FARTLEK MONEGHETTI (STEVE MONEGHETTI)
Cambios de ritmo para volver locos a los kilos.
- Corre dos series de 90 segundos a ritmo rápido (entre 5 y 10 segundos por Km. más rápido...