andrs

Dieta para Adelgazar 3 kilos a 5 k semanal dependiendo del metabolismo de la persona.

Primer día
•Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de quesofresco.
•Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
•Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postrede helado de vainilla

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día
•Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada depan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
•Almuerzo: 1 taza de queso de mano solo 3 queso picadito y 6 galletas saladas.
•Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias,1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla ( poco) solo para ayudarte a no quedar con ansiedad

Tercer día
•Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, ténegro o café.
•Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
•Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre dehelado de vainilla

Repite estos 3 en la semana OSEA. SI SON TRES DIA SON LUNES MARTES Y MIERCOLES, JUEVES VIERNES Y SABADO REPITE LA SECUENCIA. SIN SALTARTE NINGUNA COMIDA.
Puedes intercambiar lacena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa

Guía Completa De La Dieta Para Bajar 10 Kilos En Una Semana

Lunes:
Desayuno:
Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral,evita el azúcar.
Una rebanada de pan integral sin mantequilla
Una tajada de queso magro, o sin grasa.
Almuerzo:
Una porción de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge una carnemagra, y no la frites, sólo ponla en la parrilla o en la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos.
Una fruta fresca.

Cena:
Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas...