Aprende a Recuperar para Crecer M s

Aprende a Recuperar para Crecer Más, el "Síndrome de Adaptación", y la "Ley del Umbral".
por TodoEntrenos 02-11-2011

Aprende a Recuperar para Crecer Más, el "Síndrome de Adaptación", y la "Ley del Umbral".


Es un lema en el mundo del entrenamiento, y del fisicoculturismo en particular, la frase que dice que:

"Para el desarrollo de la masa muscular, es de vital importancia tener en cuenta tresfactores igualmente decisivos, el entrenamiento, la nutrición, y la recuperación".

Pero la realidad nos marca que la mayoría de las personas que entrenan, incluso aquellas que se hacen eco de este dogma, desconocen a ciencia cierta cuáles son los procesos a nivel fisiológico que se producen dentro de nuestro cuerpo cuando estamos en la fase de recuperación, que definen que todo lo que hagamosen esta etapa, sea aun más determinante que el propio entrenamiento a la hora de desarrollar masa muscular.

Cuando hablamos de recuperar, no nos referimos precisamente a sentarnos a esperar que la fatiga de nuestros músculos y de todo nuestro cuerpo desaparezca por arte de magia, así como a que los tejidos de nuestros músculos se reparen y crezcan por la misma está más que claro que para que todoesto suceda, además de darle el tiempo necesario para que todos estos procesos ocurran, debemos aportarle al organismo todos los nutrientes necesarios para realizar esta difícil tarea.

Por eso debemos conocer más de cerca los eventos que suceden en la bioquímica de nuestro cuerpo cuando entrenamos, y los mecanismos que se activan a raíz del estrés físico y psíquico generado por el entrenamiento,de el conocimiento de estos mecanismos y de nuestra capacidad de respuesta a los mismos, dependerá el hecho de que logremos tener éxito en el desarrollo de la masa muscular y la fuerza, las cuales en un Bodybuilder natural, están en directa y estrecha dependencia.

"Entendiendo lo que sucede en nuestro cuerpo cuando entrenamos, aprendemos a recuperar mejor y ganamos más musculo."


Paraentenderlo, debemos partir de la base de que el entrenamiento es un proceso destructivo, porque consume nuestras reservas energéticas, y traumatiza nuestro tejido musculo tendinoso, generando además un fuerte estrés en nuestras articulaciones, y en nuestro sistema nervioso, así como en el aparato cardiovascular, y por eso provoca una reacción de defensa en nuestro cuerpo, que genera adaptaciones en todonuestro organismo preparándolo para asimilar dicho estrés en ocasiones siguientes.

Para nuestro organismo el entrenamiento no es un momento de distención, sino todo lo contrario, es una agresión brutal, que hace saltar múltiples señales de alarma, que activan mecanismos de defensa tendientes a asegurar su supervivencia, por más que a nosotros nos pueda resultar divertido hacerlo.

Dichas señalesactivan mecanismos de reposición energética y de estimulación a nivel neurológico, que aseguran a todos los sistemas vitales la energía necesaria para funcionar a máximo rendimiento, ya que nuestro cuerpo está siendo atacado, (en este caso por las pesadas cargas de entrenamiento a las que lo estamos sometiendo).

La reacción a esta fuente de stress, es controlada por nuestro sistema nerviosocentral, el cual regula a través del sistema "Simpático", y del "Parasimpático", nuestro ritmo cardiaco.

Nuestro Hipotálamo se ve estimulado por dicho stress, a través de la producción de la hormona CRF (Factor liberador de Corticotropina), que actúa sobre la hipófisis y provoca la secreción de la hormona ACTH (Adenocorticotropa), la cual llega transportada por la sangre a la Corteza de las glándulassuprarrenales e induce la secreción de Hormonas Corticosteroides en la corteza suprarrenal, que pasan al torrente sanguíneo, dando lugar a múltiples incidencias a nivel orgánico.

Dentro de los glucocorticoides el más importante es el Cortisol, que facilita la excreción de agua, el mantenimiento de la presión arterial, y produce la degradación de las proteínas intracelulares, y además tiene una...