aprobar lengua

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Reafirmante de pecho
Siéntate en una silla con la columna bien derecha y pegada al respaldo, con la panza bien apretada y los piestotalmente apoyados en el piso.
Toma una pesa con cada una de tus manos.
Mantenlas a la altura de tus hombros, adelante del pecho, y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo.Levanta los brazos, sin estirarlos por completo, para evitar que se lesionen los codos.
Por último, baja lentamente los brazos hasta la posición de inicio.
Comienza con 3 series de 5 ejercicios y veaumentando hasta llevar a 3 series de 10.
Apertura de pecho
Siéntate en una silla con la cola bien pegada en el respaldo y la columna bien derecha.
Toma una pesa en cada mano, con las palmasenfrentadas.
Mantén los codos flexionados, y desde esta posición, comenzarás a abrir los brazos hacia los laterales.
Cada vez que abras los brazos debes inspirar, y cuando los cierres debes expirar.
Asísucesivamente repite 3 series de 5 ejercicios hasta completar 3 series de 10.
- Ejercicio I: Flexiones
Uno de los ejercicios para reafirmar el busto, de lo más fáciles y sin necesidad de un equipocostoso son las flexiones. Se pueden hacer en cualquier momento, incluso, ¡durante las pausas breves del trabajo!
Párese frente a la pared con los pies a la anchura de las caderas. Coloque las palmasen la pared a nivel de los hombros y mantiene los brazos paralelos y estirados.
Baje lentamente, como movimientos de sentadillas, manteniendo una cuenta de 3.
Estos ejercicios para reafirmar elbusto se recomienda hacerlo 8-10 veces.
- Ejercicio II: Estiramiento de Brazos
Como uno de los ejercicios para reafirmar el busto más populares, este consiste en conseguir un par de pesos de 2 a 2,5kilos (si no lo puedes conseguir incluso una botella de 2 litros de gaseosa sirve).
Ahora acuéstese recto sobre tu espalda con una pesa en cada mano. Lentamente levante las dos manos con el antebrazo...