aptitud fisica

Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E. Instituto María Auxiliadora II
2° año “A”
Aptitud física


1) Aptitud física:
La aptitud física, se puede definir como la capacidadde nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo, además disminuye el tiempo necesario para la recuperación.
2) capacidad aeróbica:
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo , es decir el corazón, vasos sanguíneosy pulmones, entre otros, para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida como ejercicios aeróbicos. Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno, el cual representa la capacidad máxima del organismo parametabolizar el oxígeno en la sangre.
3) potencia anaeróbica:
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular yvelocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. 
4) flexibilidad:
La flexibilidad es la capacidad del musculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácterinvolutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
5) velocidad:
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo,estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar)
6) fuerza muscular:
La fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática o dinámica. La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. 7) potencia muscular:
La potencia muscular es la relación entre la fuerza aplicada en un determinado ejercicio y la velocidad de ejecución. Capacidad de aplicar fuerza con rapidez. La potenciación muscular es un aumento transitorio de la fuerza y la potencia. 
8) resistencia:
Es como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos porresistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
9) circuito:
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación ydescansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
10) métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia aeróbica:
- Carrera continúa- Ritmo variado o fartlek- Intervalo- Método Continuo Uniforme.-Método Continuo Variable
11) método para desarrollar la resistencia anaeróbica:
Carrera en subidas, 60 a 80 metros,...