Aptitud Física
Páginas: 5 (1223 palabras)
Publicado: 5 de junio de 2012
APTITUD FÍSICA
Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. El resultado es el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, en lo que se considera un organismo saludable.
RESISTENCIA AERÓBICA
Es aquella queposee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno.
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en losmúsculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto.
Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOPARA DESARROLLAR CAPACIDAD AERÓBICA Y ANAERÓBICA
Para el desarrollo y mejora de la resistencia deberemos utilizar métodos de entrenamiento: continuos y fraccionados.
Los métodos continuos son aquellos en los que la actividad física no se interrumpe, sino que continúa durante todo el tiempo.
Por el contrario, los métodos fraccionados tienen unos periodos de interrupción, una pausa, que lesirve al deportista para recuperar. Los métodos continuos se dividen en uniformes (la intensidad, velocidad de ejecución es constante) y variables (se producen cambios en el ritmo de la actividad).
PRUEBA PARA MEDIR UNA POTENCIA AERÓBICA ARTICULAR
Prueba de Flexibilidad
Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales:
1. Cinta métrica de 50 centímetros
2. Cajón de30 centímetros de alto
3. Escuadra
La Prueba
a. Posición inicial
b. Flexión de hombros, tronco y caderas, las rodillas se mantienen extendidas.
El movimiento se debe realizar muy lentamente, manteniendo ambas manos unidas. Cuando se llega al punto donde no se pueda flexionar más, la persona se detendrá y otra persona medirá con una escuadra sobre la cinta métrica, registrando losresultados en la Tabla 1. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado de ellos.
A mayor flexibilidad mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de flexibilidad antes de cualquier práctica deportiva. Para mejorar los resultados durante la prueba debes:
• Realizar todas lasnecesidades fisiológicas.
• Comer al menos tres horas antes.
• Realizar lentamente el ejercicio hasta llegar al máximo y sientas algo de dolor.
• Respirar lenta y profundamente.
Tabla 1.-
Tabla para colocar los datos de la prueba de flexibilidad.
a) Prueba Inicial b) Prueba Intermedia c) Prueba final
Distancia alcanzada en centímetros
Diferencia con la Prueba Inicial (b-a) =(c-a) =
Porcentaje de mejora con la prueba inicial
Ejemplo de cómo usar la Tabla:
Una niña realiza durante todo el año escolar las pruebas de flexibilidad distribuidas de la siguiente manera:
En la prueba inicial la distancia alcanzada es de 12 cm, para la prueba intermedia la distancia alcanzada es de 14 cm, y en la final, 16 cm.
a) Prueba Inicial b) Prueba Intermedia c) Pruebafinal
Distancia Recorrida en 6 min (en centímetros) 12 cm 14 cm 16 cm
Diferencia con la Prueba Inicial 2 cm 4 cm
Porcentaje de mejora con la prueba inicial 17 % 33 %
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (b - a), es decir
(14 - 12) = 2 cm. El resultado se escribe en la columna que dice (b) prueba intermedia.
En la fila donde dice diferencia con la prueba...
Es la capacidad que tienen las personas de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. El resultado es el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, en lo que se considera un organismo saludable.
RESISTENCIA AERÓBICA
Es aquella queposee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxigeno.
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en losmúsculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto.
Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTOPARA DESARROLLAR CAPACIDAD AERÓBICA Y ANAERÓBICA
Para el desarrollo y mejora de la resistencia deberemos utilizar métodos de entrenamiento: continuos y fraccionados.
Los métodos continuos son aquellos en los que la actividad física no se interrumpe, sino que continúa durante todo el tiempo.
Por el contrario, los métodos fraccionados tienen unos periodos de interrupción, una pausa, que lesirve al deportista para recuperar. Los métodos continuos se dividen en uniformes (la intensidad, velocidad de ejecución es constante) y variables (se producen cambios en el ritmo de la actividad).
PRUEBA PARA MEDIR UNA POTENCIA AERÓBICA ARTICULAR
Prueba de Flexibilidad
Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales:
1. Cinta métrica de 50 centímetros
2. Cajón de30 centímetros de alto
3. Escuadra
La Prueba
a. Posición inicial
b. Flexión de hombros, tronco y caderas, las rodillas se mantienen extendidas.
El movimiento se debe realizar muy lentamente, manteniendo ambas manos unidas. Cuando se llega al punto donde no se pueda flexionar más, la persona se detendrá y otra persona medirá con una escuadra sobre la cinta métrica, registrando losresultados en la Tabla 1. Se pueden realizar hasta tres intentos y tomar el mejor resultado de ellos.
A mayor flexibilidad mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de flexibilidad antes de cualquier práctica deportiva. Para mejorar los resultados durante la prueba debes:
• Realizar todas lasnecesidades fisiológicas.
• Comer al menos tres horas antes.
• Realizar lentamente el ejercicio hasta llegar al máximo y sientas algo de dolor.
• Respirar lenta y profundamente.
Tabla 1.-
Tabla para colocar los datos de la prueba de flexibilidad.
a) Prueba Inicial b) Prueba Intermedia c) Prueba final
Distancia alcanzada en centímetros
Diferencia con la Prueba Inicial (b-a) =(c-a) =
Porcentaje de mejora con la prueba inicial
Ejemplo de cómo usar la Tabla:
Una niña realiza durante todo el año escolar las pruebas de flexibilidad distribuidas de la siguiente manera:
En la prueba inicial la distancia alcanzada es de 12 cm, para la prueba intermedia la distancia alcanzada es de 14 cm, y en la final, 16 cm.
a) Prueba Inicial b) Prueba Intermedia c) Pruebafinal
Distancia Recorrida en 6 min (en centímetros) 12 cm 14 cm 16 cm
Diferencia con la Prueba Inicial 2 cm 4 cm
Porcentaje de mejora con la prueba inicial 17 % 33 %
En la fila donde dice diferencia con la prueba inicial se resta (b - a), es decir
(14 - 12) = 2 cm. El resultado se escribe en la columna que dice (b) prueba intermedia.
En la fila donde dice diferencia con la prueba...
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