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CÓMO ANDAR MEJOR EN TU BICI
Del libro "Ciclismo Eficiente" de John Forester
"SUBE ESE SILLIN!": Si pedaleas con el asiento bajo pierdes eficiencia mecánica y te agotas en poco tiempo.
Además tus muslos engordarán y te dolerán las rodillas. la altura ideal se determina colocando los pedales
a las 6 en punto y el talón en la base del pedal que baja abajo con la pierna totalmente extendida."¡FRENA CON TODOS LOS DEDOS!": FALSO, sólo basta con uno o dos dedos por mano para frenar, los otros
dedos deben ocuparse para sujetar el manubrio. Si tu montañesa posee V-BRAKE sólo usa un dedo, pues la
potencia de este freno puede reventar los aros.

"¡NO FRENES CON EL DELANTERO!": El freno delantero es muy seguro, incluso en descensos donde debes
controlar la bajada. Tu frenaje debe serhomogéneo y tienes que hacerlo antes de tomar una curva o de
enfrentar un obstáculo (Ver "10 trucos"/7.1 a 7.6).

"¡NO CAMINES MUCHACHO!": La popular creencia es que si te bajas de tu bici para caminar una cuesta,
incurrirás en una falta. ¡NO!, tómate tu tiempo para recuperar energía y disfrutar del paseo. El agotamiento
merece descanso, pues así contrarestas la acumulación del ácido láctico quefatiga tu musculatura. A
medida que mejores la técnica, no será necesario que camines tanto.
"DESCENSO BRUSCOS, PORRAZO SEGURO": La causa frecuente de las caídas en un descenso es el temor a
caer. Ante tal panorama el ciclista mira los frenos, saca los pies de los pedales y desplaza su cuerpo hacia
adelante, muy cerca del manubrio y.... Te recomendamos, para que no te caigas, la siguientereceta: Baja

de 4 a 8 cms la altura del sillín y desplaza tu cuerpo hacia atrás de éste; conserva los pies firmes en lo
pedales con las bielas paralelas al suelo, no mires los frenos sino la ruta 5 metros delante de ti y piensa en
el éxito de tu descenso (Ver "10 trucos" /6! .1 a 6.6).

"MI ROPA ME HACE TRANSPIRAR Y BAJO DE PESO": Gran error es pensar que bien abrigado transpirarás y
ganarásen tu entrenamiento. Al contrario, el exceso de ropa permite que la pérdida de agua del cuerpo
altere tu metabolismo. Debe existir ventilación para ue las toxinas y vapor de agua evacuen normalmente.
Para eso ha sido diseñada hace algún tiempo ropa especial para practicar ciclismo.
"NO NECESITO AGUA SOY UN CAMELLO": Aunque creas que estás hidratando lo suficiente, es necesario que
tomes aguauna hora antes de la salida. La dosis durante el pedaleo es beber cada veinte minutos 200 cc.

de agua, pues en ese tiempo el estómago no altere su función y la absorción de agua a nivel de intestino
se efectúa normalmente. El agua permite renovar energía, regular la temperatura corporal y retardar el
fatigamiento muscular. Nunca llegues al extremo de la deshidratación.
"NO TE PARES EN UNAPENDIENTE, SUBE SENTADO": En subidas debes aprovechar el uso de los "cachos" del

manubrio, pues emplearás más fuerza de los brazos para trepar cuestas fuertes y estarás adoptando la
posición anatómica ideal de tus manos. Puedes pararte y aprovechar los tirones en subidas cortas,

flectando los brazos y desplazando el cuerpo hacia adelante del centro de la bicicleta. Si la ascensión es
larga tesugerimos subir sentado y alternar tu postura. (Ver "10 trucos": /3.1, 3.10).

CÓMO ANDAR MEJOR EN TU BICI John Forester

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"ME COMPRÉ LA BICI Y COMPETIRÉ MAÑANA": El hecho que tengas una condición física aceptable no quiere

decir que ganarás una competencia mañana. Es preciso que ganes experiencia y entrenes, pues te darás

cuenta que puedes rendir mucho más de lo que creías. Nopretendas ganar el "Tour de Francia" si no sabes

bien la técnica del ciclismo. Las adaptaciones fisiológica del entrenamiento te permitirán mejorar el umbral
aeróbico y dispondrás de los carbohidratos en tiempos menores, compensarás la deuda de energía
recuperándote en menos tiempo.

"VOY A CAERME... ": Ciertamente las caídas ocurren cuando fijas tu vista en la rama o piedra que está al...