Articulos y Escritos

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO

1) El calentamiento incrementa la temperatura corporal.
2) El calentamiento aumenta el ritmo cardiaco.
3) El calentamiento aumenta el volumen de sangre que llega alos tejidos.
4) El calentamiento incrementa el nivel metabólico, es decir, el ritmo al que se puede gastar la energía acumulada.
5) El calentamiento incrementa el intercambio de oxígeno en losalvéolos pulmonares y en las paredes celulares.
6) El calentamiento incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso.
7) El calentamiento facilita a los músculos la recuperación tras lacontracción de una manera más eficaz y rápida.
8) El calentamiento disminuye la tensión muscular o, lo que es lo mismo, permite una mejor relajación del músculo tras la contracción, bajando el llamado tonomuscular.
9) El calentamiento mejora la funcionalidad de las articulaciones y de los tejidos que cubren y lubrican éstas.
10) El calentamiento prepara al deportista psicológicamente para la prácticade su deporte concreto.

RECOMENDACIONES PARA EL ESTIRAMIENTO
A. Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos decalentamiento.
B. Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
C. Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana.Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.
D. Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
E. Evita los puntos en los que se sienta dolor.
F. El estiramiento se debe sentir en el centrodel músculo no en las articulaciones.
G. Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.






ESTIRAMIENTO CEFALOCAUDAL EN GERIATRIACABEZA

Con las manos por detrás de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexión del cuello. 

CUELLO

Inclinara la cabeza hacia el lado derecho y hacia el lado izquierdo
Inclinar...