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Dieta para ganar musculacion

CLARAS DE HUEVOS
PECHUGAS DE POLLO O PAVO
SALMON, ATUN, SARDINAS, TRUCHAS
LEGUMBRES. ARVEJAS, POROTOS, GARBANZOS
CARNE ROJA MAGRA
AVENA, ARROZ, CEREALES, PASTAPaa tener un nivel anabólico alto durante todo el dia podriamos tomar un batido de proteinas al levantarnos, otro despues de ir al gimnasio, y otro antes de acostarnos, para asegurarnos que nuestrosistema dispone de manera constante de las proteinas necesarias, y asi permitimos el crecimiento de nuestros músculos.

Desayuno:
* Zumo de naranja natural o de pomelo
* 1 tazón de lechesemidesnatada y cereales integrales
Media mañana:
* Bocadillo de atún
* 1 pieza de fruta
Almuerzo:
* 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
* Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado deverduras
* Pan
* 1 plátano
Merienda:
* 30 gr. de frutos secos
* 1 yogur desnatado
* 1 sándwich de pavo y queso
Cena:
* Verduras con patatas cocidas
* Pescado, carne (pollo opavo) o huevo
* Pan
* 1 pieza de fruta
Antes de acostarse:
* 1 yogur desnatado
Para la comida de media mañana 

◙ Un yogur con cereales, o una banana, o un puñado de frutas secas. En el almuerzo 

◙ Una ración de 200 gr de carne, pollo desgrasado, o pescado preparado a la plancha, al horno o la parrilla. 
◙ Acompañar con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria ralladacondimentada con aceite de oliva, una pizca de sal y gotas de limón. 

Esto puede repetirse hasta tres veces por semana, el resto de los días incluir pastas, arroz o comidas preparadas con cereales yverduras. Hay que recordar que los carbohidratos complejos son imprescindibles en la alimentación de deportistas o personas con exigencias físicas. 

Comida de media tarde o merienda 

◙ Un batidosencillo con media banana y un cuarto de litro de leche descremada. 
◙ También se puede optar por un batido de proteínas, tomar alguna barrita energética, alguna de las combinaciones de galletas con...