asdasd

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E. Colegio: “San Juan Bosco”
Mérida-Edo. Mérida
Educación física
Autores:
Pablo Ruiz
Lester Rodríguez
José Machado
4to año
Mérida, mayo de 2014
Reglas del Voleibol
1) Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes, que están cerca de la red, y tres defensores.
2) El jugadorque comienza sirviendo se sitúa detrás del tercio derecho de la línea trasera de su campo y sirve por encima de la red al campo contrario, lanzando la pelota al aire y golpeándola con su mano o muñeca.
3) En el servicio sólo está permitido un intento.
4) Golpeando la pelota atrás y adelante por encima de la red, con las manos, muñecas, antebrazos, cabeza, o cualquier parte del cuerpo por encimade la cintura, el juego continúa hasta que un equipo falle, es decir, no devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas.
5) La pelota debe ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo de tres toques y ningún jugador puede golpear la pelota dos veces sucesivas.
6) La devolución sobre la red debe hacerse sin agarrar, empujar o sujetar la pelota, sin queningún jugador toque la red y sin entrar en el espacio del equipo rival.
7) Sólo puede anotar un punto el equipo que está sirviendo; un jugador tiene el servicio mientras su equipo anote puntos; en caso contrario, el privilegio de servir cambia al otro equipo.
8)En un cambio de saque todos los miembros del equipo que le toca servir rotan una posición moviéndose a favor de las agujas del reloj,pasando el jugador que estaba en la posición delantera derecha a la parte trasera derecha o posición de servicio.
9) El primer equipo que anote quince puntos gana el set, siempre que la diferencia sea de al menos dos puntos. Un partido de voleibol se juega al mejor de cinco sets. Si hay empate a catorce puntos, se continúa jugando hasta que un equipo saque dos puntos de ventaja.
10) Los partidosson controlados por un árbitro principal, un ayudante, un cronometrador, un anotador y jueces de línea.
Medidas de la cancha

Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona libre de obstáculos en todo su perímetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha cubierta, y de 3 metros si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dospartes iguales. Mide 9,50 metros de largo por 1 metro de ancho, y se sitúa a 2,43 metros del suelo para las competiciones masculinas, a 2,24 metros para las femeninas, y a 2,14 metros en las categorías juveniles. Debajo de la red, la línea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 metros de esta línea se traza la línea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia. A 20 centímetrosdetrás de la línea de fondo se sitúa el área de saque.
El balón reglamentario es de forma esférica, parecido al de baloncesto, aunque más pequeño y ligero. Debe ser de un solo color, de 21 centímetros de diámetro y de unos 270 gramos de peso.
EJERCICIOS DE FUERZA
La fuerza física se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la
contracción de músculosespecíficos.
A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en
diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los convierten
en los más eficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.
Ejercicios de fuerza para bíceps
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para observar su correctaejecución)
CURL CON BARRA
ejercicios de fuerza 1
Ejecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).
DOMINADAS PARA BICEPS
ejercicios de...