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Experto
Bueno amigo, lo principal para ganar musculo ademas de la rutina que sigues es la dieta, es fundamental, puede que entrenes duro y si te alimental incorrectamente no ganaras musculo. 
Tedoy una dieta para ganar musculo. 
Bueno te voy a dar una dieta para que realices durante 15 días, y veras los resultados, perderás peso, a la vez que te sentirás mejor y más sano. 
Desayuno: 
1lata de atún al natural pequeña 
Almuerzo: 
Una porción de pollo sola. 
Media tarde: 
Dos manzanas verdes 
Cena: 
Una taza de arroz integral 
Te explico el por qué de esta dieta. Como verás lacarne (proteínas) va separada de los hidratos de carbono (arroz) y de las frutas, eso es porque si tu mezclas esos alimentos el cuerpo segrega más insulina y te hace engordar. 
Al separar losalimentos tu nivel de insulina se mantiene estable y no engordas, como esta dieta es alta en proteínas ganaras musculo sin grasa. 
Te recomiendo que entrenes de lunes a viernes y tomes los días sábado ydomingo como días de descanso. 
Tu rutina debe estar compuesta por pocas repeticiones con mucho peso, especialmente para las piernasy el pecho, ai lograras que crezcan más. 
Trata de inculir en turutina las sentadillas con barra (4 series de 10 repeticiones), en el pecho lo mismo.

Usuario
Muchas Gracias, pero solo tendría una pregunta más: Si no te molestaría decirme el nombre de ejercicios (yaque yo ya tengo un libro de ejercicios de gimnasio y como ejecutarlos)y las repeticiones y series, te lo agradecería mucho. 
PD: si quieres cualquier ejercicio te lo escaneo y te lo mando, ya quesolo por eso me e puesto como experto. 
De nuevo gracias

Experto
Paso a responderte: 
Ejercicios que puedes hacer para los bíceps: 
1)curl con barra 4x10 
2)curl con mancuernas sentado 3x8(elejercicio consiste en que te sientas en el borde de un banco plano con los brazos a los costados del cuerpo y la espalda recta, tomas una mancuerna en cada mano y simultáneamente levantas el peso...