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DESAYUNOYogurt con fruta picada y sandwich*1 taza de yogurt*3 equivalentes de fruta*2 rebanadas de pan integral*2 rebanadas de jamon de pavo*40g de queso panela*1 C mayonesa | DESAYUNOQuesadillas *40g de queso panela*3 pieza tortilla integral*1/2 taza de champiñones*1 tomate picado*1C media crema* 1 equivalente de fruta | DESAYUNOLicuado y gallateas cuaker*3 equivalentes de fruta*1 taza de lechedeslactosada light*1 paquete de galleta cuaker (6pza) | Colacion previa al gimanaLicuado*1 taza de de leche deslactosada light*2 equivalentes de fruta | Colacion previa al gimanaYogurt con fruta*1 taza de yogurt*2 equivalentes de fruta | Colacion previa al gimanaLicuado1 taza de leche deslactosada light*2 equivalentes de fruta | DESAYUNO Licuado de fruta*1taza de leche*2 equivalentes de fruta |COLACIONGalletas cuaker y fruta*1 paquete de 6 pza galleta cuaker*1 equivalente de fruta | COLACIONHotcakes*3 pieza de hotcakes (40g c/u)*1 equivalente de fruta | COLACIONQuesadillas*2 pieza tortilla integral*40g de queso panela*1 c media crema*1 equivalente fruta*1/2 taza champiñon | Colacion después del gimna*1 taza de leche light deslactosada* 1 porcion de proteína( 25 g) | Colacion despuésdel gimna*1 taza de leche light deslactosada* 1 porcion de proteína( 25 g) | Colacion después del gimna*1 taza de leche light deslactosada* 1 porción de proteína( 25 g) | COLACIONQuesadillas*2 pieza de tortilla integral*40g de queso panela*1 taza de champiñones |
ALMUERZOPechuga a la plancha con verduras*60 g de pechuga de pollo*1cc aceite*2C frijol refrito*2 C arroz cocido*3 pieza tortillamaíz*1 taza de zanahoria picada*1 taza brócoli cocido* agua de fruta ( 1 equivalente de fruta) | ALMUERZOFajitas de pollo*80g de pechuga cocida* 1 pieza pimiento cocido*1/3 cebolla cocida*1 cc aceite*2 C frijol refrito*4 tortillas de maíz* 2 equivalentes de fruta | ALMUERZOSándwich de pollo*80 g de pollo deshebrado*4 rebanadas de pan integral*2 C frijol refrito*1 taza champiñones*1 taza de zanahoriacon brócoli cocido | DESAYUNOHotcakes*3 pieza de hotcakes*3 equivalentes de fruta* 2Cmermelada | DESAYUNOSándwich de pollo*2 pieza de pan integral*20g de pollo*1 rebanada de jamon*1C mayonesa*2 equivalente de fruta | DESAYUNOQuesadillas de pollo*2 pieza de tortilla integral*20g de pollo*10 g de queso panela* 1 rebana de jamon de pavo*1 equivalente de fruta | Libre |
Colacion previa al gimana*3equivalentes de fruta | Colacion previa al giman*1 taza de yogurt*2 equivalentes de fruta | Colacion previa al gimana* 2 equivalente de fruta | ALMUERZOPuntas de res*90g de carne de res*1 taza pimiento cocido*5 pieza tortilla de maíz* 2 equivalentes de fruta | ALMUERZOCarne molida*100g carne molida de res*1 taza zanahoria cocida*4pieza de tortilla maíz*1/2 pieza pimiento* 1 cc aceite*2 equivalentede fruta | ALMUERZOTacos de pollo*90g de pechuga desmenusada*6 pieza de tortilla de maíz*salsa al gusto*1 taza de verduras crudas la que gustes*2 equivalentes de frutas | libre |
Colacion después del gimna*1 taza de leche light deslactosada* 1 porcion de proteína( 25 g) | Colacion después del gimna*1 taza de leche light deslactosada* 1 porcion de proteína( 25 g) | Colacion después del gimna*1taza de leche light deslactosada* 1 porcion de proteína( 25 g) | COLACIONQuesadillas*40g de queso panela*1/2 taza champiñones*3 pieza tortilla harina integral | COLACIONBurritas*2 pieza tortilla integral*3 rebanadas jamon*champiñones | COLACIONGalleta cuaker con fruta*1 paquete de galleta cuaker (6pza)*1 equivalente de fruta | libre |
CENAHot dog *2 pieza de pan para hot dog*2 pieza de salchichade pavo*1 tomate picado*1 c mayonesa*1 equivalente de fruta* 1 C catsup | CENAHuevo revuelto*2 pieza de huevo revuelto*1 cc de aceite*3 pieza de tortilla integral* 1 pieza de tomate o champiñones | CENAhotdog*2 pieza de pan para hot dog*2 pieza de salchicha de pavo*1 tomate picado*1 c mayonesa*2 equivalente de fruta*1 C catsup | CENASándwich*2 rebanadas de pan integral*2 rebanadas de jamon*50g...