Atados a Una Estrella

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Ejercicios para brazos |

Programa de ejercicios para brazos |
Alguna vez te haz preguntado ¿cómo un joven puede lanzar la bola tan fuerte sin sufrir algunalesión?. Bueno la respuesta es su "mecánica de tiro" y "acondicionamiento físico".A continuación te presentamos algunos ejercicios sencillos y complementarios para el trabajo del tren superior de tu cuerpoque ayudarán a fortalecer los músculos involucrados en el lanzamiento. Te recomendamos que si sufres dolor o tienes alguna lesión, consultes previamente a un especialista.   |
1.- Extensión Diagonal:Toma el trozo de tubo sobre la cabeza y alejado del cuerpo. Tira el tubo hacia abajo y cruzando tu cuerpo hacia la pierna del lado opuesto. Guia el movimiento con el dedo pulgar.  |
2.- FlexiónDiagonal: Comienza con el brazo cruzado en 45º grados y con la palama hacia atrás. Lleva el brazo arriba sobre la altura de los hombros. Gira la palma hacia abajo hasta la posición inicial.  |
 3.-Rotación Externa con Abducción de cero grados: Párate con el codo fijo a un lado, mantén el codo en 90º y gíralo frente a tu cuerpo, mantén el codo fijo a un lado. Vuelve el tubo en forma lenta ycontrolada.  |
4.- Rotación interna con abducción de cero grados: Párate con el codo a un lado y el hombro rotado hacia afuera. Tira el brazo a través del cuerpo. Manteniendo el codo a un lado. El regresodel tubo deber ser lento y controlado.  |
5.- Rotación Externa con abducción de 90 grados: Párate con el hombro a 90º y el codo flectado en 90º. El otro extremo del elástico debe estar fijo mas bajoque los hombros. Gira el hombro hacia atrás, manteniendo el codo en 90º. Regresa la mano a la posición inicial.  |
6.- Rotación interna con abducción de 90 grados: Párate con el hombro a 90º y elcodo externamente rotado en 90º. Gira el hombro hacia adelante, manteniendo el codo flectado 90º. Regresa lentamente a la posición inicial.  |
7.- Abducción del hombro a 90º: Párate con los brazos...