AYUR SURYA NAMASKAR


Saludo al sol. Ayur Surya Namaskar
Tadhasana (postura de montaña). Dejen los brazos y las palmas de las manos al costado del cuerpo, (las palmas apuntan hacia el cuerpo) respiren libremente, enesta postura tiene que haber Tensión, desde los pies hacia arriba. Los dedos de los pies apuntan hacia la tierra, como si anclara, proyecten los brazos hacia la tierra. Mentón paralelo al piso. LasPalmas de las manos están extendidas, no ahuecadas…
Exhalen todo el aire…
INHALANDO lleven los hombros hacia atrás girando las palmas hacia adelante, abran bien el pecho, levanten levemente el mentón ala diagonal, Vasculo la pelvis, retroflexión dorsal, y
EXHALANDO traigo manos y toda la energía del sol al centro del pecho, en Anjali Mudra.
INHALO elevo brazos y talones, me apoyo en metatarsosEXHALO bajo brazos por el centro manos en Anjali al pecho, giro las puntas de los dedos hacia abajo y voy hacia los pies rozando el cuerpo.
INHALO pego brazos a las orejas y elevo por delante, estiro lacolumna. Retroflexión dorsal
EXHALANDO bajo por delante brazos pegados a las orejas, manos juntas estiro la caderas apoyo manos a los costados de los pies (dedo anular en línea con línea con el gordodel pie) las manos no las muevo mas.
INHALO y llevo pierna derecha hacia atrás en un paso largo, bien estirada, las puntas de los dedos en el piso, llevo pierna izquierda atra lleno bien lospulmones y retengo el aire
me apoyo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies en una TABLA
EXHALO apoyo rodilla pecho y mentón al piso, mantengo la cadera elevada (la cola levantada)
INHALOlos brazos pegados al cuerpo, codos al techo flexiono punta de los pies y me deslizo hacia adelante estiro empeines me quedo en COBRA.
EXHALO, subo la cadera las manos en el piso no se mueven CARPAINHALO y doy un paso largo con la pierna derecha que quede entre las dos manos.
EXHALO y traigo pierna izquierda
INHALO pego el torso a las piernas bajo bien la cabeza, me agarro de los tobillos,...