Ballet

PARA OBTENER UN MEJOR EMPEINE

Un aspecto esencial del Ballet Clásico es tener fuerza en los pies para alcanzar una gran altura en la media punta (o punta ¾). El alcanzar esta posición es esencial para obtener una correcta técnica y balance. Algunas bailarinas tienen un excelente rango de punta cuando son evaluadas, sin embargo les cuesta mucho alcanzar esta altura al elevarse. Si tienes unabuena movilidad en el dedo gordo y un buen rango de punta, pero no consigues demostrarlo cuando realizas elevaciones con una sola pierna; es importante entrenar esta parte de manera aislada. El mejorar la fuerza y el control en esta zona es una estupenda manera de evitar numerosas lesiones de tobillo, tan común en los bailarines.




Algunos nunca van a poder conseguir la forma deseada sinhacer La Burrada (partirse el pie. Lo digo en serio.) o usar relleno.
Sí, leíste bien: relleno. Para elevar el empeine con un bollo artificial.


Los bailarines han estado tratando de aumentar la altura de sus empeines durante décadas mediante el uso de lana de algodón y yeso. Algunos incluso han recurrido a inyecciones de colágeno y la cirugía en un intento de tener mejores pies que buscan y dehecho algunas de las más grandes bailarinas de la historia, se sabe que han hecho todo lo posible para mejorar la altura de sus empeines para crear visualmente las líneas más hermosas que podía.

Descubre cómo mejorar la altura de tu media punta:
1* Comprueba cuántas elevaciones completas con una sola pierna, alcanzando toda la altura y en paralelo, eres capaz de realizar como medida de base.2* Ponte delante de la barra o de la pared, apoyando a penas los dedos.
3* Colócate en paralelo con los pies ligeramente separados.
4* Despacio eleva ambos pies hasta alcanzar toda la altura de una media punta.
5* Mueve tu peso en un pie, manteniendo la altura de tu media punta.
6* Levanta el otro pie del suelo y mantén el equilibrio en una pierna durante unos segundos.
7* Despacio baja alsuelo el talón de la pierna de soporte. Recuerda mantener la parte interna del empeine.
8* Coloca el pie que está levantado en el suelo y repite 10 veces en cada lado.

9* Una vez que te sientas seguro en poder mantener la altura total de la media punta, intenta el mismo ejercicio colocándote en primera posición, y concéntrate en mantener la rotación a medida que te elevas y transfieres tupeso.
¿A QUÉ EDAD PUEDES EMPEZAR EL TRABAJO DE PUNTAS?

Esta es una pregunta que me suelen hacer mucho y desgraciadamente ¡no puedo dar una respuesta definitiva! Saber cuándo ha llegado el momento para empezar el trabajo de puntas no está determinado por la edad o incluso por el nivel/clase. Existen muchos otros factores que son importantes cuando se toma la decisión cuándo se puede empezar atrabajar la punta de manera segura. A pesar de que las chicas de una misma escuela hagan las mismas horas y son de la misma edad; con frecuencia algunas llegan a estar preparadas antes que otras. Como ya todos sabemos, algunas chicas de 12 años siguen siendo muy pequeñas y sus huesos todavía se están desarrollando, mientras que su mejor amiga puede que ya haya terminado de crecer.

Algunas cosas quenecesitas averiguar antes de empezar el trabajo de puntas son:

• ¿Cuánta flexibilidad tienen tus pies? ¿Son muy flexibles y necesitan más fuerza o son un poco rígidos y necesitan estiramiento?

• ¿Son tus gemelos suficientemente fuertes? ¿Cuántas elevaciones puedes hacer manteniendo los tobillos alineados?

• ¿Con cuánta facilidad puedes usar los músculos pequeños de tus pies? Eres capazde usar todos los pequeños músculos que controlan tus dedos, ¡representarán una gran diferencia cuando empieces a trabajar la punta!

• ¿Puedes usar tus músculos rotativos externos? Las caderas que son demasiadas blandas o demasiadas rígidas pueden provocar problemas en la punta. Puedes hacer trampa con la rotación externa cuando estés de puntillas, por lo tanto ¡es aconsejable aprender a cómo...