Balon

LA CONDICIÓN FÍSICA.
Hablar de condición física es lo mismo que hablar del estado de forma que tienes, o lo que es lo mismo…¡lo sano que estás! Cuando al principio del curso hicimos las pruebas físicas, lo que hicimos es valorar cómo tú estas con respecto a tus compañeros, así que si tu nota está por debajo de 5, quiere decir que estás falto de forma. Pero si estás por encima de 5 …¡estás bien!Y si te acercas al 10 es que eres una “máquina del deporte”.
La condición física la valoramos en base a 4 grandes aspectos: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Estas son las capacidades físicas, que determinan si estás “a tope” o eres ya un “viejo de 70 años” enmascarado en un cuerpo de 14 o 15 años. Por eso, hicimos las siguientes pruebas:
1 Test de Cooper (correr en 12 minutosla mayor distancia posible): para valorar la resistencia aeróbica.
2. 40 metros lisos y 6x9: para valorar la velocidad.
3. Lanzamiento de balón medicinal: para valorar la fuerza del tren superior.
4. Salto horizontal: para medir la fuerza del tren inferior.
5. Abdominales en 30 segundos: que mide la fuerza en la musculatura abdominal.
6. Flexibilidad: mide la rigidez de nuestrasarticulaciones.
Estar en forma, o lo que es lo mismo, tener una buena Condición Física, supone sacar, de manera general, buena puntuación en estas pruebas.
RESISTENCIA
FUERZA
CONDICIÓN FÍSICA



FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD


1.1 Concepto y clases de Resistencia
La Resistencia es la capacidad del organismo de sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible. Lamedimos mediante el Test de Cooper y la hemos trabajado en todas nuestras clases.
Resistencia Aeróbica
Es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el mayor tiempo posible(más de 3 minutos). En este tipo de resistencia las necesidades de oxígeno están perfectamente cubiertas y por eso, podemos estar mucho tiempo haciendo ejercicio.Se da en actividades como ciclismo, hacerfooting, bailar, fútbol,baloncesto.
Resistencia Anaeróbica
Es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible (el máximo que podemos soportar es 3 minutos).Esta alta intensidad hace que no tengamos
.Se da en todas aquellas actividades en donde en algún momento aumenta la intensidad , como por ejemplo, un Sprint en fútbol, un contraataque de baloncesto, untiro a portería, un smash en tenis…
10 MOTIVOS PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA(o hacer deporte)
En clase de EF entrenamos la resistencia a diario, ya sea la aeróbica o la anaeróbica, pero…¿ porqué es bueno que mejoremos nuestra resistencia?:
1. -------------------------------------------------
Disminuye el peso corporal.
2. -------------------------------------------------
Aumentanuestro bienestar (mayor autoestima).
3. -------------------------------------------------
Fortalece muscularmente.
4. -------------------------------------------------
Aumenta el tamaño y la musculatura del corazón.
5. -------------------------------------------------
Mejora la circulación sanguínea.
6. -------------------------------------------------
Aumenta lacantidad de glóbulos rojos y así mejora el transporte de Oxígeno.
7. -------------------------------------------------
Amplia y mejora la capacidad pulmonar
8. -------------------------------------------------
Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado...).
9. -------------------------------------------------
Mejora el funcionamiento hormonal.10. -------------------------------------------------
Mejora del sistema inmunológico (aumento de leucocitos y linfa).
1.2. La velocidad.
La velocidad en EF es la capacidad de desplazarnos en el menor tiempo posible, con todo el cuerpo (contraataque en baloncesto), o con parte de él (remate en bádminton). La velocidad en clase la hemos medido en la prueba de 40 metros y en el 6x9.La...