Bandas Psi

LAS BANDAS ELÁSTICAS, UN MEDIO PAR A EL MEJORAMIENTO DE LA
FUERZA MUSCULAR EN LOS ADULTOS MAYORES

Ángela María Álvarez Pérez
alvarezpang@yahoo.es

Ruth Betania Zapata Monsalve
betaniaszapata@hotmail.com

Monografía para optar el titulo de
Especialista en Actividad Física y recreación para la Tercera Edad.

Asesor
Gildardo Díaz Cardona
Especialista en Actividad Física y Salud.POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID
FACULTAD DE EDUCACION FÍSICA
MEDELLÍN
2008

DEDICATORIA

A mi madre por su dedicación y apoyo
Ángela María

A los Adultos Mayores que inspiraron este trabajo y a mi familia por el apoyo que
me brindaron
Ruth Betania

i

AGRADECIMIENTOS

Las autoras expresan sus agradecimientos:

Al POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID
A GILDARDODÍAZ CARDONA; Especialista en Actividad Física y Salud; Asesor
A LUIS BERNARDO ALVAREZ PÉREZ; Ingeniero Eléctrico.
A FRANCISCO JAVIER LLANO; Bibliotecólogo Universidad de Antioquia

Y a todas aquellas personas que de una u otra forma colaboraron en la realización de
esta monografía.

ii

TABLA DE CONTENIDO
LISTA DE TABLAS

vi

LISTA DE ILUSTRACIONES

vii

GLOSARIO

xRESUMEN

xii

INTRODUCCION

1

1.0
FISIOLOGIA DEL ENVEJECIMIENTO
1.1 TIPOS DE ENVEJECIMIENTO
1.1.1
Envejecimiento Normal
1.1.2
Envejecimiento Patológico
1.1.3
Envejecimiento óptimo
1.2 ADULTO MAYOR

6
7
7
8
9
9

2.0
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.6.1
2.6.2

FISIOLOGIA DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
CARACTERÍSTICAS DE LAS CÉLULAS MUSCULARES
CLASIFICACIÓN MORFOLÓGICA YFUNCIONAL DE LOS MÚSCULOS
COMPOSICIÓN HISTOLÓGICA DEL MÚSCULO
SARCÓMERA Y CONTRACCIÓN MUSCULAR
INERVACIÓN DE LOS MÚSCULOS
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA
Fibras de tipo I
Fibras de tipo II

10
11
11
12
13
14
15
15
15

3.0
FORMAS DE FUERZA MUSCULAR
4.1 TIPOS DE TENSION MUSCULAR:
3.1.1
Contracción Isométrica:
Ilustración 3 Contracción Isométrica (Tomado de: ver nota 1)
3.1.2Contracción Auxotónica
3.2 CAPACIDADES FISICAS

16
16
16
16
16
17

4.0
CONCEPTO DE FUERZA
4.1 TIPOS DE FUERZA
4.2 FUERZA MÁXIMA
4.2.1
Fuerza Dinámica
4.2.2
Fuerza Estática

19
20
20
20
21

iii

4.3
4.4
4.5
4.5.1
4.5.2
4.5.3
4.6
4.7

FUERZA RÁPIDA
FUERZA DE RESISTENCIA
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
Fuerza Específica
La Fuerza Absoluta (FA)
La Fuerza Relativa(FR)
MEDIOS PARA MEJORAR LA FUERZA
FORMAS DE MEDIR LA FUERZA

5.0
EL EJERCICIO FISICO EN EL ADULTO MAYOR
5.1 EVOLUCIÓN DE LA FUERZA DURANTE LA MADUREZ Y LA VEJEZ
5.2 CAUSAS QUE DETERMINAN LA PÉRDIDA DE FUERZA CON LA EDAD
5.2.1
Disminución de la masa muscular
5.2.1.1
Sarcopenia
5.2.1.2
Síndrome de fragilidad
5.2.1.3
Osteoporosis
5.2.2
Disminución del tamaño de las fibras musculares5.3 EFECTO DEL ENTRENAMIENTO SOBRE LA DISMINUCIÓN DE LA FUERZA CON LA
EDAD
6.0
BANDAS ELÁSTICAS
6.1
PROPIEDADES Y VENTAJAS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS
6.2
CARGA DE ENTRENAMIENTO
6.2.1
Resistencia de las bandas elásticas
6.3 APLICACIONES DEL EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELÁSTICAS
6.4 BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA CON BANDAS ELÁSTICAS
6.5
INVESTIGACIONES RELACIONADAS CON ELENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN
ADULTOS MAYORES

21
21
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22
22
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22
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31
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36
37
37
38
39

7.0 EJERCICIO FISICO CON BANDAS ELASTICAS.
45
7.1 LAS CINCO LEYES BÁSICAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
45
7.2 PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA
52
7.3 PRESCRIPCION DEL EJERCICIO MUSCULAR
53
7.4 RECOMENDACIONES MEJORAMIENTO FUERZA EN ADULTOS MAYORES
557.5 MOVIMIENTOS ARTICULARES Y DE MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN EL EJERCICIO
56
8.0
PROPUESTA PROGRAMA DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS PARA
ADULTOS MAYORES
8.1 RECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO CON BANDAS ELASTICAS EN ADULTOS
MAYORES
8.2 BATERIA DE EJERCICIOS Y MÚSCULOS AGONISTAS COMPROMETIDOS

64
66

RECOMENDACIONES

77

iv

60

BIBLIOGRAFIA

78

v

LISTA DE TABLAS...