Basico Cervicales

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EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DEL CUELLO |
Para conservar la fuerza y evitar el dolor el dolor haga los ejercicios siguientes una vez o más al día. No retenga la respiración; expulseel aire con un sonido "haaaaah" mientras se esfuerza durante el ejercicio. Mantenga cada contracción contando hasta 10. |
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Apoye las dos manos contra la frente. Empuje con la cabeza hacia labase de las palmas, sin moverla. Manténgase así. | Coloque las dos manos detrás de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrás contra las manos, haciendo fuerza con éstas hacia adelante, de forma quela cabeza no se mueva. Manténgase. |
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Ponga la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza Empuje fuertemente con la cabeza hacia la base de la palma, sin dejar que se mueva. Manténgaseasí. | Coloque la mano izquierda contra el lado izquierdo de la cabeza. Empuje la cabeza contra la base de la palma, sin dejar que se mueva. Manténgase así. |
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Coloque la mano derecha contrala sien derecha. Trate de bajar la barbilla hasta el hombro derecho, sin dejar que se mueva la cabeza. Manténgase así. | Ponga la mano izquierda contra la sien izquierda. Trate de bajar la barbillahasta el hombro izquierdo, sin dejar que se mueva la cabeza. Manténgase así. |

Ejercicios Isotónicos de la columna cervical |
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Posición sentada, espalda junto a la pared. Cabeza extendida,en contacto con la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada, y hacia abajo (flexión), hasta tocar el pecho con la barbilla. Repetir el ejercicio 10-20 veces. |Posición de pie o sentada: Brazos a lo largo del cuerpo. elevación de los hombros, sin mover la cabeza. Vuelta a la posición inicial. Repetir 10-20 veces. |
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Flexionar la cabeza hasta que elmentón contacte con el pecho. | Extensión máxima de la cabeza. |
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Giro de la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro correspondiente. |...