Biceps Femoral

Músculo bíceps femoral
El músculo bíceps femoral (o bíceps crural) es un musculo de la zona externa en la región posteroexterna del muslo
Trayecto
Como su nombre indica, resulta de la fusión -porabajo- de dos cuerpos musculares diferenciados:
• Porción larga o isquiática: Se originan en la tuberosidad isquiática del isquion.
• Porción corta o femoral: Se originan en el tercio inferior delintersticio de la línea áspera del Fémur.
Ambos cuerpos musculares terminan en un tendón común que se fija en:
1. En la apófisis estiloides del peroné.
2. Tuberosidad externa de la tibia3. Aponeurosis tibial
Acciones
Su función es doble:
1. Flexor de la pierna sobre el muslo, a la vez que rota a aquella hacia fuera -acción principal-
2.La porción larga extiende el muslo sobre la pelvis.
Pertenece al sistema neuromuscular del nervio ciático mayor.









Rutina de ejercicios

Curl de piernas acostado
Músculosimplicados: femares, Gemelos, Glúteos
Acuéstese en la máquina, con los tobillos colocados bajo la almohadilla. Colóquese de manera, que las piernas estén ligeramente flexionadas. Esto permitirá manteneren tensión constante los músculos femorales, durante todo el ejercicio. Doble las rodillas, deteniéndolas antes de que las pie...


Puente


Músculos implicados: Glúteos, femorales
Ejercicio"puente" para tonificar los glúteos: rápido y fácil de ejercicio para levantar los glúteos

Zancadas inversas
Músculos implicados: Femorales, Cuádriceps, Glúteos
Abra laspiernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posicióninicial haciendo fuerza con la pierna que tiene adelantada.


Zancadas inversas con barra
Músculos implicados: Glúteos, Femorales, Cuádriceps, Lumbares
Abra las piernas a la distancia de los...