Biologia , Alimentacion Equilibrada

1- Cuanta más variedad de alimentos haya en la dieta, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y de que contiene todos los nutrientes necesarios.



2- Los cereales,las patatas y legumbres deben constituir la base de la alimentación de manera que los hidratos de carbono representen la mitad de las calorías de la dieta. Son más saludables losintegrales por su mayor aporte en fibra, vitaminas y minerales.



3- Incluye en tu alimentación 5 raciones de frutas frescas (ya que son una gran fuente de vitaminas, minerales yfibras) , verduras y hortalizas para garantizar una buena salud.



4- Hay que respetar los horarios de comida. Recuerda que debemos ingerir cinco comidas al día: desayuno, merienda demedia mañana, comida, merienda y cena.



5-Nunca prescindir de un desayuno completo compuesto por lácteos, cereales y frutas, al que debería dedicarse entre 15 y 20 minutos detiempo. De esta manera se evita o reduce la necesidad de consumir alimentos menos nutritivos a media mañana y se mejora el rendimiento físico e intelectual.



6- Evita el consumo decomidas rápidas, precocinados y conservas, ya que son alimentos con grandes cantidades de azúcar, sal y grasas saturadas y pueden provocar enfermedades como obesidad, diabetes ehipertensión.



7- Comer pescado, al menos 3 veces a la semana, preferiblemente azul. Las carnes se pueden tomar como alternativa. Sin embargo, las rojas deben restringirse todo loposible.



8- Debemos beber mínimo entre 1 y 2 litros de agua al día.



9- Limitar el consumo de productos ricos en azúcares simples, como golosinas, dulces, refrescos.10-Es imprescindible la realización de ejercicio físico habitual: 3-4 veces por semana, con duración de 40-45 minutos por sesión, adaptado a la condición física de cada individuo.