body step

Clase Nº 4
Fecha: 06 de marzo de 2014
Tema: ….
Subtema: Body Step
Objetivo: Conocer y realizar ejercicios cardiovasculares mediante el Body step
BODY STEP
Garantiza los máximos resultados enel menor tiempo posible,  pues combina el trabajo cardiovascular y la resistencia muscular. El body step es un ejercicio aeróbico tradicional junto al step que ha cambiado los gimnasios últimamente.En la actualidad, el éxito del Body step se basa en las cualidades del programa, además de ser una clase diferente y súper efectiva, pues desde el primer día uno se queda enganchado a cada rutina.Se dice que es un entrenamiento cuya finalidad es garantizar resultados, por eso los especialistas recomiendan que se asista a una clase de Body step.





Por tal motivo mencionaremos laestructura básica de una clase del Body step:

Calentamiento: movimientos simples típicos del aeróbic.

Calentamiento con step: se enseña la técnica correcta de los movimientos que se realizan con elstep mientras se sigue calentando.

Orientación: Aquí se eleva progresivamente la intensidad aumentando la amplitud de los movimientos.

Step atlético: primer pico de intensidad en el que el nivel deesfuerzo es elevado.

Fuerza Mixta: Se trabaja con las piernas flexionadas para conseguir el entrenamiento de la fuerza de glúteos y piernas.

Pico de Potencia: entreno de la potencia muscular através de ejercicios intensos y dinámicos.

Recuperación con step: Se trabaja el equilibrio y la estabilidad.

Step Fiesta: diferentes estilos de movimiento al ritmo de una música divertida.Velocidad: con una altura menor del step se mueven los pies con rapidez para entrenar la agilidad.

Pico: tercer y último pico de intensidad cardiovascular en el que se puede aumentar la altura delstep.

Recuperación: Se hace flexiones y abdominales.

Enfriamiento y estiramientos: estiramientos de los músculos que se han entrenado.

Cabe indicar que estas clases son recomendables para...