Bosu Y Pilates Ed Fisica




Bosu y pilates


Integrantes: Sol Vega,
M° Ignacia rodríguez,
Javiera caluman,
Priscilla Vega, Nicolás Salas.
Fecha: 17/06/2015
Curso: 4°B
Nombre Profesor: Cristóbal Carreño
Introducción
















¿Qué es el Bosu?
Bosu Balance Trainer o Bosu Conditioning, esta modalidad fue diseñada en el año 1999 por David Weck y en la actualidad es una de las técnicas defitness más practicadas.
Su nombre, del inglés Both Side Up, se debe a que, a la hora de realizar los ejercicios, esta semi esfera de 65 centímetros de diámetro puede utilizarse por ambos lados. Es decir, por su parte cóncava, así como por la plana, la cual es antideslizante. Suelen estar realizados en látex y son capaces de aguantar el peso de personas de hasta 140 kg.
El éxito y la clave de esteejercicio radican en el equilibrio, ya que, al realizar el entrenamiento sobre una base inestable, conseguimos tonificar parte de nuestra musculatura, principalmente la de la zona abdominal. Por todo ello puede usarse tanto en entrenamientos cardiovasculares, Pilates, yoga e incluso para rehabilitación de lesiones.
Objetivos del Bosu
La práctica del Bosu tiene como finalidad tres objetivos básicos:Control postural: partimos de la percepción de la propia posición y trabajamos para conseguir mejoras en nuestro equilibrio corporal y en el balance de los músculos, evitando así las dolencias derivadas de la adopción de posturas incorrectas.

Mejora cardiovascular: estos ejercicios favorecen la pérdida de peso. A través de actividades aeróbicas aumentamos la fuerza de nuestros músculos y nuestraresistencia. 

Potenciar el equilibrio: al igual que en el caso del control postural, mejoramos el balance muscular de nuestro cuerpo y conseguimos que todos los grupos musculares trabajen de manera equilibrada.


















Una sesión de Bosu
A pesar de que hoy en día el Bosu puede practicarse en casa, la opción más recomendable es asistir a sesiones guiadas en las que los monitorespersonalicen los ejercicios que vamos a realizar en función de nuestra condición física y nuestra experiencia previa en este tipo de deporte.
Lo habitual es que la duración de estas sesiones oscile entre los 45 y los 60 minutos. Para mantener nuestro buen tono físico, es suficiente con realizar una media de tres sesiones semanales. Dentro de los beneficios del Bosu Conditioning se encuentran los detonificar y fortalecer nuestra musculatura, sobre todo la de la zona abdominal y lumbar, así como las piernas y los glúteos. En este sentido, algunos de los ejercicios más comunes cuando se utiliza el Bosu son:

Equilibrios sobre una pierna: consiste en poner un pie en el centro del semicírculo y, al mismo tiempo, levantar la pierna contraria. Con ello conseguimos mejorar nuestra estabilidad en la zonadel tronco y la pelvis y aumentar nuestra capacidad de concentración. 


Sentadillas: fortalece los muslos y los glúteos y se realiza con los pies encima del aparato y ubicados a la distancia de las caderas. A continuación se doblan las rodillas, procurando siempre que la espalda quede erguida, para después volver a la posición inicial. 


Fondo dinámico: nos situamos de pie delante del Bosu ydamos un paso al frente para poner un pie en el centro del aparato, a continuación doblamos la rodilla manteniendo al mismo tiempo la zona superior del cuerpo estable.
Abdominales: otros ejercicios bastante frecuentes son los abdominales que suelen realizarse sentados sobre el semicírculo y con las piernas estiradas en el aire.

Brazos: asimismo, muchos de los ejercicios planificados para esteaparato pueden combinarse con el uso de pesas o mancuernas, lo cual nos permite fortalecer al mismo tiempo nuestros brazos.
























Beneficios del Bosu
El Bosu forma parte de los llamados entrenamientos funcionales, es decir, se trata de una modalidad de ejercicios que, además de mejorar nuestra condición física, tiene una aplicación directa en los movimientos que realizamos en nuestra...