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Resistencia Muscular

Introducción

¿Que es resistencia muscular?

La resistencia muscular es la capacidad para realizar un ejercicio una gran cantidad deveces o mantener una contracción muscular por un período de tiempo prolongado o es la capacidad de un grupo muscular de ejecutar contracciones repetidas por un periodo de tiempo suficiente para causarfatiga muscular.

¿Que ejercicios trabajan esas capacidades?
Resistencia
Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus actividades diarias. Pueden ser pesoslibres más o menos pesados. También se puede mejorar la fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales, dominadas, elevaciones de piernas.Repeticiones
La acción debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga muscular
Intensidad
Una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Sepuede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia con el número derepeticiones.
Ejercicios de resistencia muscular

Los ejercicios de resistencia muscular se dividen en ejercicios dinámicos y ejercicios estáticos. Los ejercicios dinámicos mantienen los músculos y lasarticulaciones en movimiento y puede implicar la natación, caminar, montar en bicicleta y levantar pesas. Los ejercicios estáticos, también conocidos como ejercicios isométricos, consisten en ejercerlos músculos sin mover las articulaciones. Tanto el ejercicio dinámico como estático puede aumentar la resistencia y la fuerza.



Circuito de 5 ejercicios

Pon a prueba turesistencia muscular con este siguiente ejercicio que debes realizar a un buen ritmo. A continuación realizaremos un circuito que consta de 5 ejercicios distintos: sentadillas, jumping Jack, mountain...