Buceo

Imperio Juniors

CURSO DE BUCEO DEPORTIVO

UNIDAD Nº 18

Técnicas de respiración y apnea
¿Como mejorar la Apnea? LA RESPIRACIÓN Cuando nos sumergimos en las profundidades, lo hacemos desafiando el estímulo más sagrado de la vida humana, LA RESPIRACIÓN. Tres son las llaves para entrenar la apnea: la concentración mental, la descontración muscular y por ende la relajación mental y corporaléstas modifican la respiración y su verdadero efecto se logra cuando somos conscientes de este acto. La palabra griega (pneuma) significa aire y soplo, espíritu. Así la respiración es el principio absoluto de una vida interna y externamente plena. Por ello es tan provechoso para los practicantes de la apnea ocuparse de la respiración, de su aplicación correcta de sus efectos y de su atención. Loprimero que debe hacer un apneista antes de iniciar sus entrenamientos es hacer un inventario de su forma de respirar, la gimnasia respiratoria a través del yoga y el tai-chi le mejorará no solo su apnea si no también su salud, recordemos que. La respiración significa alimento para todas las células, para el espíritu y la mente. Una respiración regular y tranquila crea tranquilidad en las personas,además nos da energía, creatividad y alegría de vivir y practicar el buceo con mas seguridad.

El control de la cintura abdominal en la respiración
Este es uno de los pilares de la respiración y lo constituye el comportamiento ACTIVO de la cintura abdominal, que influye en el desarrollo del proceso respiratorio y condiciona su eficacia. El control de la cintura abdominal permite al buzomodificar a voluntad la presión en el abdomen y en el tórax, lo que trae como resultado importantes repercusiones. Este apunte trata de aportar un tercer escalón en el camino a la correcta respiración. a) Escalón 1 (incorrecto) o Respiración "gimnástica" - Inspiración torácica - Elevación del pecho - Elevación de los hombros - Aplanamiento del vientre b) Escalón 2 (menos incorrecto) o Respiración "médicaoccidental" - Inspiración abdominal - Inmovilización del pecho - Inmovilización de los hombros - Vientre hinchado al inspirar Bajo la influencia de la "Respiración médica occidental" se cree que durante la "fase abdominal" de la respiración hay que relajar la cintura abdominal e inflar el vientre durante la inspiración. Sobre todo los hombres son los que respiran así, porque en las mujeres lacoquetería se los impide: son muy reticentes a tener "barriga". Al respecto, tal vez sería conveniente reemplazar la denominación "fase abdominal" por la de "fase diafragmática", la cual es indispensable ejecutarla controlando la cintura abdominal. Para comprender lo que sucede mecánicamente, comparemos el tronco a un cilindro dividido en compartimientos, rígido en el nivel torácico, deformable en elnivel abdominal, dependiendo estrechamente esta deformabilidad del "trono" de la cintura abdominal. Por ser deformable y controlable a voluntad la cintura abdominal, su comportamiento referente en todos los procesos respiratorios. Imaginemos en el cilindro un pistón que se desplaza de arriba a abajo: el DIAFRAGMA. Es por demás sorprendente hasta que punto se ignora la existencia misma deldiafragma, y entre las personas que saben de su existencia, raras son las que se dan cuenta de su forma exacta, de su posición y de la amplitud de sus movimientos. "Observemos de cerca el diafragma y procuremos hacer un balance de su actividad respecto a las diversas funciones del organismo. El diafragma crece hasta 18 excursiones por minuto; se desplaza 3 centímetros hacia abajo y 3 centímetros haciaarriba. La amplitud de los movimientos del diafragma es, por término medio, de 6 centímetros, 18 veces cada minuto, es decir 1000 veces por hora y; 24000 veces al día!

Unidad n° 18

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Pensemos un poco ahora en el trabajo, proporcionado por este músculo de una superficie respetable, que desciende como una bomba impelente perfecta,...