buena fisica

Las rutinas de ejercicios más efectivas del mundo son aquellas que aumentan el tejido muscular en todo el cuerpo y elevan el metabolismo. Las mujeres deben seguir una rutina que les incluya 3 o 4 días a la semana de entrenamiento de fuerza, y ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana para alcanzar y mantener un físico tonificado y con curvas

Elongación
La elongación te ayuda areincorporar la postura.. Inclínate y toca los dedos de tus pies. Mantente en esta posición por 10 segundos. Reincorpórate y estira tus brazos hacia el techo. Mantén esta posición durante 10 segundos. Coloca tu brazo izquierdo en el aire y llévalo detrás de tu espalda. Mantén el codo apuntando hacia el techo. Toma tu mano derecha y colócala en tu codo. Inclínate hacia el lado derecho. Lleva los brazoshacia atrás e inclínate hacia la izquierda. Ahora lleva tus manos a tu cintura. Rota tu cintura de un lado al otro. Hazlo unas 10 veces de cada lado. Siéntate en el suelo y lleva tus piernas hacia adelante lo más que puedas. Sepáralas bien. Lleva tus manos hacia un pie, estirándote lo más que puedas. Mantén esta posición por 10 segundos. Mueve tus manos hacia la otra pierna y mantente ahí. Junta tuspies. Estira tus manos hacia tus pies y mantén por 10 segundos. Si puedes, lleva tu cuerpo a la posición de cangrejo. Esta es una posición en la que estarás cómodo. Mantenla por 10 segundos. Esta rutina mantendrá tus músculos en condiciones y frescos, listos para el ejercicio. Si tu gimnasio te lo ofrece, toma clases de yoga para aumentar tu flexibilidad.
Elíptica
La elíptica combina elmovimiento de piernas de la caminadora tradicional con el movimiento de brazos. Debido a que trabaja ambas partes del cuerpo simultáneamente, una persona de 150 lb (68 kg) puede quemar 297 calorías durante un ejercicio de 30 minutos. Las elípticas también son suaves con tus articulaciones, así que si tienes problemas de articulaciones, puedes ejercitar más tiempo en una elíptica sin ningún problema.Prensa de piernas
Tal vez pienses que la prensa sólo es adecuada para los físico culturistas. Sin embargo, personas en cualquier estado físico pueden beneficiarse con una prensa de piernas, especialmente aquellos que necesitan fortalecer las rodillas y las articulaciones, cualquiera que es activo físicamente y quiere seguir así. Puedes endurecer y protegerte con una máquina.
Pelota de balance
Aunquees la "máquina" más simple para hacer ejercicio que puedes encontrar, una pelota de balance tiene muchos usos y es el equipo de gimnasio más versátil. Úsala para hacer abdominales, siéntate en ella durante el día para mejorar la postura, o para estabilizarte mientras haces ejercicios avanzados. Esta económica máquina de ejercicio es algo que no te puede faltar.
Levantamiento de piernas
Uno delos principales usos de los músculos abdominales es estabilizar el cuerpo, y conectan la parte superior del cuerpo con la parte inferior (a través de los múculos flexores de la cadera), jugando un papel clave tanto en actividades del día a día como en actividades deportivas como correr, saltar, escalar… Por tanto, el ejercicio principal que propongo para desarrollar unos abdominales de acero es ellevantamiento de piernas.
Plancha
Otro gran ejercicio para desarrollar los abdominales es el ‘plank’ o ‘plancha’ . Para realizar este ejercicio, debes apoyar tu cuerpo sobre las puntas de los pies y tus codos (justo debajo de los hombros), manteniendo tu cuerpo recto como una plancha, intentando aguantar inicialmente 30 segundos. Con práctica podrás llegar a mantener esta postura durante 2-3minutos, muy poca gente puede aguantar más.
Sentadilla Janda
Colócate en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies completamente en el suelo mientras una pareja sostiene tus piernas justo debajo de las pantorrillas. Ahora siéntate a mitad de camino mientras aplicas presión hacia adelante con las piernas contra las manos de tu pareja. Mantén tus manos cruzadas sobre...