buenas tareas

Beneficios de la actividad Física:
La actividad física regular en los momentos de ocio reduce el riesgo de padecer un ictus cerebral, especialmente en mujeres. Cuanta más activa físicamente es la mujer, mayor es la reducción del riesgo de padecer un ictus. Elija una variedad de actividades físicas que le gusten y practíquelas de forma regular y a un ritmo moderado, durante unos 30-60 minutoscada día, al menos 5 días a la semana. No es necesario hacer todo el ejercicio en una sola sesión. Varias sesiones de 10-15 minutos también pueden ser igual de efectivas.
Beneficios a corto plazo:
· Un corazón más sano
· Aumento de la resistencia
· Músculos, huesos y articulaciones más sanos
· Mayor consumo de calorías
· Más energía
· Mayor capacidad para tolerar el estrés
· Mayor sensaciónde bienestar
· Mayor facilidad para dormir y dormir mejor
"Si uno puede hablar fácilmente, la intensidad del ejercicio es moderada"

Beneficios a largo plazo:
Reducción del riesgo de:
· Morir prematuramente
· Morir de enfermedad cardíaca
· Desarrollar diabetes
· Desarrollar hipertensión arterial
· Ser obeso
· Desarrollar cáncer de colon
"Si empieza a respirar demasiado rápido,probablemente se está esforzando demasiado"
El voleibol es uno de los deportes más completos que existen ya que sus beneficios son bastante generosos. Hace bien en la solución de problemas de postura en general, actuando en la parte superior e inferior del tronco.

Se puede estimular el equilibrio, la precisión y la simetría de las extremidades, a través de diversos ejercicios.

Se puede lograr ymejorar la coordinación y la concentración al combinar movimientos rápidos y de reacción.

Es beneficioso al ser un deporte en equipo, fomentando la atención durante cada jugada y el trabajo en conjunto.

El cuanto a la salud interna, su práctica constante ayuda a reducir la grasa, tener mayor agilidad y mejorar la presión cardiovascular, mejorar la oxigenación del cuerpo, disminuir los nivelesde colesterol, disminuir los riesgos cardiacos y conservar el tono muscular.

Es necesario contar con una potencia aeróbica y bastante flexibilidad, exigiendo ejercicios de estiramiento diarios. El estiramiento permitirá reducir los síntomas de presión muscular y aumentará la extensión de los movimientos.
Grasas:
1. Las grasas buenas en la dieta de forma moderada mejoran tu composicióncorporal: menos grasa y mas musculo.
2. Cuando disminuyes la ingesta de carbohidratos e incrementas la de grasas buenas, tu sensibilidad a la insulina mejora.
3. Una dieta con una ingesta óptima de grasas Omega 3 incrementa la lipólisis, que es la oxidación de la grasa.
Explica además que el Omega 3 activa los genes quema grasa e "inhibe" genes que incrementan la lipogenesis (acumulación). Aconsejaconsumir 3g al día
4. El Omega 3 mejora el funcionamiento de la tiroides, ella regula el metabolismo.
Fuentes de Omega3: Suplementos de aceite de pescado o aceite de linaza, salmón, sardinas, nueces, semillas de Chía o linaza molida etc.
Beneficio de los Vegetales
Los principales aportes de los vegetales y verduras son sus vitaminas y minerales, los alimentos de origen vegetal contienensustancias protectoras como fibra, antioxidantes y fitoquímicos, claramente relacionadas con la salud, y la calidad de vida. Las personas que comen cantidades más generosas de frutas y vegetales como parte de una dieta saludable reducen el riesgo de enfermedades crónicas, como accidentes cerebro vascular, cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
LOS BENEFICIOS DEL CEREAL
Los carbohidratos son muynecesarios para que el cuerpo pueda disponer de una mayor energía: son el “combustible” del cerebro, músculos y órganos internos.
Las personas que mantienen dietas basadas en fibras complejas de carbohidratos sufren menos estreñimiento. La mayoría de las personas que las consumen encuentran más fácil mantener su peso y sus niveles de colesterol en la sangre en forma aceptable, así como también...