calentamiento de manos para tocar guitarra

Antes de empezar a tocar es conveniente hacer un precalentamiento para evitar posibles lesiones en los dedos. Para ello hay unas tablas de ejercicios para el calentamiento que favorecera la flexibilidad además de evitar las lesiones y aumentar la agilidad (no hay nada peor que tocar con las manos frias). Una cosa a tener en cuenta es que en el momento que sientas el más mínimo dolor oincomodidad debes dejar el ejercicio. Los ejercicios se deben repetir entre 5 y 10 veces por sesion. Al principio lo mejor es empezar con 5 e ir aumentando paulatinamente cada dia hasta llegar a 10.
Posición para hacer los ejercicios
Debes estar sentado para realizar esta planificación, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo, aunque también lo puedes hacer de pie con los brazostotalmente extendidos.

Calentamiento y relajación
Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas y muy suavemente debes agitar las manos de un lado a otro. Esto lo debes repetir entre 10 y 20 veces.

Círculos con los dedos
Haz movimientos circulares con cada dedo y cuando termines de girarlo hacia un lado, hazlo hacia el otro. Este ejercicio lo debes hacer con cada dedo entre10 y 20 veces en cada dirección.

Flexión de las muñecas: Dorsiflexión
Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como puedas sin que te duela o incomodide. Esta posición debes mantenerla unos 3 segundos y después descansa. Lo debes repetir entre 5 y 10 veces.

Flexión de las muñecas: Volarflexión
Debes hacer este ejercicio igual que el anterior, dorsiflexión, pero al reves,doblando las manos hacia abajo. También debes mantenerlo 3 segundos y repetirlo entre 5 y 10 veces.

Supinación
Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira todo lo que puedas sin que te duela. Esta posición la debes mantener unos 3 segundos, descansa, y repitelo de a 10 veces.

Pronación
Debes hacer este ejercicio igual queel anterior, volarflexión, pero al reves. Mantenlo también 3 segundos y descansa. También son de 5 a 10 repeticiones.

Flexión de la muñeca (interior)
Debes mover las manos hacia adentro, como ves en la imagen. Estira lo que puedas sin dolor o incomodidad. Mantenlo durante 3 segundos y descansa. Hazlo lentamente de 5 a 10 veces.

Flexión de la muñeca (exterior)
Mueve las manos hacia afueracomo se puede ver en la imagen. Estira todo lo que puedas sin que duela o incomode. Mantenlo durante 3 segundos y descansa. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.

Círculos con las muñecas
Con el puño relajado debes girar las muñecas muy suavemente en un movimiento circular hacia adentro. Repite después el movimeinto en sentido contrario y hacerlo de 5 a 10 veces.

Estiramiento de los dedosColoca las manos en la posición de un puño haciendo un ligero ángulo hacia abajo. Mantén la posición 3 segundos y luego descansa. Después, extiende los dedos totalmente hasta un punto en el que no te duela o incomode. Repitelo de 5 a 10 veces.


Flexión de los dedos
Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la palma como se ve en la ilustración. Estira loque puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo lentamente 5 o 10 veces.

Extensión de los dedos
Debes extender los dedos totalmente como puedes ver en la fotografia. Estíralos y mantenlo durante unos 3 segundos y descansa. Hazlo sin que te duela o moleste y repitelo entre 5 y 10 veces.

Doblez de dedos
Comenzando por el pulgar y terminando conel meñique, flexiona cada dedo hacia la palma lo más posible, estirando sin que duela o incomode. Mantén la posición 3 segundos y descansa. Lentamente estira los dedos hasta su máxima extensión. Mantén durante 3 segundos y descansa. Repítelo tambien entre 5 y 10 veces.

Empujando con los dedos
Junta las puntas de los dedos como ves en la imagen y empuja las dos manos sin que se toquen las...