Calentamiento Paso A Paso

Calentamiento paso a paso
La mejor manera para calentar y estirar es siguiendo la siguiente secuencia:

1. Calienta tus músculos y pon a correr un poco de sangre por tu cuerpo. Lo mejorpara lograr esto es hacer una actividad aeróbica, puedes bailar, brincar, trotar o correr por unos 4 a 7 minutos o hasta que aparezcan la primeras gotas de sudor.

2. Trabaja el rangocompleto de movimiento de tu cuello, hombros, muñecas, torso, rodillas y tobillos, moviéndolos en círculos, hacia delante y hacia atrás. Haz esto por unos 20 segundos cada uno.

Estira contodos los músculos y tendones que vas a usar durante el ejercicio. No olvides estirar los músculos de la espalda también, puedes lograrlo manteniendo estáticas las posiciones deestiramiento por 12 segundos, 3 veces cada una. No hagas rebotar el estiramiento, simplemente sostén la posición y no estires hasta un punto en donde te duela. Simplemente, procura extender el músculoó aplica un poco de fuerza.

• Gemelos: párate en el borde de un escalón y deja caer uno de los talones, luego hazlo con el otro talón, así logras estirar los músculos que ocupan lacara posterior de la pantorrilla.

• Cuadriceps: toma tu pie con una mano acercando el talón al glúteo, contrae los glúteos y la parte abdominal mientras haces este ejercicio.

•Dorsales: los músculos de la espalda los estiras en una posición de pie, flexionando tu torso en un ángulo de 90º sin arquear la espalda.

• Bíceps: los músculos anteriores del brazo losestiras moviendo el brazo extendido hacia delante y hacia atrás.

• Abdominales, acostada boca abajo arquea hacia atrás la columna vertebral, impúlsate con los brazos hacia arriba y mantén laspiernas extendidas.

Aductores, siéntate en una superficie plana, junta las plantas de los pies y con tus codos haz presión hacia abajo sobre las piernas, debes mantener la espalda recta.