CALENTANDO SALA PESAS

Calentando para la sala de pesas
(por Lyle McDonald)

El calentamiento es un aspecto crítico del entrenamiento que, debido a que en realidad no es muy atractivo, no se suele discutir lo suficiente. Observando a la gente en la sala de pesas, parecen caer en una de las dos categorías cuando se trata de calentamientos, o calientan por los siglos de los siglos (agotándose por el camino) o llegane intentan levantar pesos máximos sin calentar nada, que tampoco es lo ideal.

En este artículo, quiero echarle un ojo a los ejercicios de calentamiento, centrados específicamente en el rendimiento de levantamiento de pesas. Quiero examinar brevemente los objetivos del calentamiento, junto con la forma de programarlo para un óptimo rendimiento y resultado.

Propósitos del calentamiento
Comocon la mayoría de factores en el entrenamiento, el calentamiento se hace para lograr un determinado conjunto de objetivos y contemplarlos es un buen primer paso para determinar lo que debe ser un calentamiento óptimo.

El primer propósito del calentamiento es exactamente lo que su nombre indica: el calentamiento del cuerpo y / o los tejidos que se van a entrenar. Hay una serie de razones por lasque esto es importante.

Una es que los tejidos calentados suelen ser menos propensos a lesionarse, ya que tienden a ser más flexibles en caliente. La segunda es que, por lo general, actúan mejor que en frío. En relación a esto está el establecer rangos de movimiento tales que los movimientos que se realicen durante el entrenamiento se hagan con seguridad y eficacia.

Un aspecto adicional decalentamiento es practicar y reforzar la buena técnica y las pautas “guía” del movimiento. Esto suele ser relativamente más importante para los principiantes e intermedios, pero es interesante tener en cuenta que te encontrarás atletas de alto nivel haciendo ejercicios básicos a diario como parte de su calentamiento.

También es importante señalar que esos mismos atletas ponen tanto empeño enhacer correctamente sus ejercicios de calentamiento como durante la propia sesión de entrenamiento. Este es un aspecto clave que parece se olvida a menudo. Mucha gente simplemente "sigue el procedimiento" cuando calientan en vez de usarlo como un momento excelente para acumular más repeticiones perfectas (lo que es un aspecto clave en el aprendizaje motor) .

Por último, hay un aspecto de calentarel sistema nervioso que suele ignorarse. Muchos notan que la actividad del sistema nervioso “asciende” poco a poco con series progresivas. Sácarle el máximo partido a un entrenamiento (y esto tiende a ser aun más importante para los que mueven cargas muy pesadas o los que hacen repeticiones más bajas) significa asegurar que el sistema nervioso está funcionando de forma eficaz.

Partes delcalentamiento
Tradicionalmente, los ejercicios de calentamiento se han dividido entre calentamiento general y entrenamiento específico de calentamiento, y veo pocas razones para desviarse de esa terminología.

El calentamiento general es exactamente eso, y abarca todas las actividades generales que se realizan para preparar el cuerpo para el ejercicio. Esto puede incluir la actividad aeróbica de bajaintensidad o algunos ejercicios de calistenia. Yo también metería algunos ejercicios de estiramiento previos a la sesión de entrenamiento aquí. Una suma reciente al calentamiento general es el uso de rodillos de espuma para trabajar el tejido conectivo o los puntos gatillo.

El calentamiento específico son las actividades específicas para lo que se va a hacer, y por lo general implicavariaciones cada vez más intensas del movimiento que sea que se vaya a hacer. En términos de la sala de pesas, por regla general esto supone el hacer varias series del ejercicio a realizar durante el entrenamiento.

El calentamiento general: La porción de cardio.
La mayoría de la gente, para su calentamiento general, hará algún tipo de actividad aeróbica, aunque esto está lejos de ser universal. Ya...