Caminata Nordica

Introducción
Las caminatas es una actividad que se practica en todo tipo de terrenos, y no tiene restricciones de edad, sexo o condición física. Como en toda actividad existen diversos grados de dificultad, y se puede ir subiendo gradualmente a medida que se va adquiriendo experiencia. Las rutas se dividen en cuatro tipos de dificultad: leve, media, moderada y difícil.

Desarrollo
Lacaminata nórdica o nordic walking es un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda de bastones similares a los utilizados en el esquí.

Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones" o "caminata conbastones", con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor. Posteriormente, en los 80, este deporte apareció en los EE. UU. bajo el nombre de pole walking, como una versión mucho más efectiva del senderismo clásico, pero no llegó a consolidarse. No fue hasta el año 1997 cuando el fabricante nórdico Exel llamó al especialista Marko Kantanevapara crear unos bastones mucho más preparados para desarrollar la mejor técnica. Una vez adaptados los bastones y desarrollado el sistema de sujeción de éstos a la mano, se presentó finalmente en Finlandia como sauvakävely ("marcha con bastones") en 1997. Los primeros monitores, entre ellos algunos alemanes, se formaron en este mismo año en el norte del país.

En Finlandia la caminata nórdicaes hoy un deporte y afición muy popular: según una encuesta realizada en 2000, unos 480.000 finlandeses de la población de unos 5 millones lo practican frecuentemente, y unos 1,5 millones habían probado el deporte durante el último año.

Técnica
Lo más importante para practicar el Nordic Walking es hacerlo con una técnica correcta. La técnica que creó su inventor (Marko Kantaneva) es la única ala que avalan numerosos estudios científicos.
1. Empezar a caminar: hay que tener en cuenta que la biomecánica del NW es la misma que caminar. Los hombros deben estar relajados, al mismo tiempo buscar un paso confortable.
2. Intentar hacer cambios de ritmo: marchar, acelerar el paso.
3. Movimiento de los pies: rodar desde el talón al dedo gordo del pie.
4. Inclinarse hacia delante de formanatural: hay que sentir como los dedos del pie nos impulsan hacia delante.
5. Movimiento de la pelvis: intentar la torsión de la pelvis con movimientos lentos.
6. Movimiento de brazos y hombros: Practicar los movimientos de los brazos sin avanzar.
7. Ajustar la dragonera: antes de empezar, es importante encontrar el punto exacto de ajuste para poder desarrollar un óptimo movimiento del bastón y notener rozaduras durante la caminata.
8. Hay que encontrar el ritmo con los bastones: caminar vivamente sin desplazar los bastones, hay que dejarlos que cuelguen de las dragoneras.
9. Sujetar la empuñadura: hay que sujetarla con firmeza pero sin “estrangularla”.
10. Realización de movimientos: cortos y largos con los brazos y piernas, estos ejercicios mejoraran toda nuestra técnica y nosayudarán a encontrar el movimiento.
11. Empujar el bastón por detrás de la línea de la pelvis: Primero practicar con un brazo. Para empezar dar tres pasos, cuando lo hayamos aprendido intentar caminar mientras empujamos el bastón detrás de la pelvis. Cuando sepamos hacer este movimiento estaremos cerca de la buena técnica.
12. Abrir la palma de la mano: para que podamos perfeccionar la torsión de lapelvis y hombros es necesario que abramos la palma de la mano al final del empuje. Al principio esto resulta difícil para la mayoría de los practicantes, pero en una o dos sesiones lo realizaremos correctamente.
13. Clavar el bastón: el bastón debe clavarse, hundirse en el fondo (tierra). Esto nos va a proporcionar un claro empuje.
14. Cambia el ritmo: practicar Nordic Walking con viveza,...