CAPACIDADES FISICO CONDICIONALES

INDICE
1.0 Fuerza……....................................3-4
2.0 Resistencia…………………………5-6
3.0 Velocidad………………………….7-12
4.0 Flexibilidad……………………....13-16
Glosario………...……………….…….17-18
Conclusiones………………………….….19




1.0 Fuerza
La fuerza describe la fortaleza, la robustez, el poder y la habilidad para sacar o desplazar de lugar a algo o a alguien que posea peso o que ejerza resistencia(por ejemplo, se necesita fuerza para sostener una roca); la canalización concreta del poder físico o moral (“Tiene mucha fuerza, podrá recuperarse de esta desgracia”); la capacidad para resistir un empuje o soportar un peso (como la fuerza de unas columnas); las características intrínsecas que los objetos tienen por sí mismos; y el acto de obligar a alguien a que haga algo.
1.2 “FUERZA RÁPIDA”Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor duración de tensión muscular).
Ejemplos:
Lanzamiento con diversos objetos ligeros
Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso
Juegos deportivos
Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 años de edad sin forzar lacapacidad del alumno que de hecho ya práctica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio peso corporal.
1.3 “FUERZA DE RESISTENCIA”

Es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
Carreras de 300 hasta 1000 m. A máximo esfuerzo
Tiros consecutivos a la canasta
Ejercicios sin exigir frecuencia ovelocidad en un tiempo de 15 a 25"
Lagartijas y dorsales no más de 30"
Método de circuitos.
Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos para controlar el propio peso corporal.
1.4 “FUERZA EXPLOSIVA”
Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidadde tiempo.
Ejemplos:
Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias.
Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado.
Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se recomienda el trabajo de esta fuerza antes de los 12 años de edad.












2.0 Resistencia
Entendemos por resistencia físicaa la duración que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia física, es la aptitud más requerida durante cualquier ejercicio, siendo así un pilarfundamental a la hora de practicar algún esfuerzo físico.
Dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia anaeróbica, y la resistencia aeróbica.
2.1 “Resistencia aeróbica”
También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aportede oxígeno.

En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de glucógeno y de ácidos grasos. El oxígeno llega en una cantidad suficiente para realizar la actividad en cuestión, por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido.

Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidadmedia o baja y en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.

Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aeróbico hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo será fundamentalmente anaeróbico. Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aeróbica es fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco...