CFYS Flexibilidad


Preparatoria número 9
Materia: Cultura física y salud
Actividad: La flexibilidad
Grupo
Aula Numero
Matricula
Alumno
Monterrey Nuevo León
26 de septiembre del 2015
Profesor:



La flexibilidad:Métodos, Efectos y Resultados
Métodos de entrenamiento
1-Metodo de movilidad articular
Se utiliza la siguiente rutina de ejercicio dinámico, con ciclos de 8 a 12 repeticiones cada uno.
Calentamiento:mueve las articulaciones mediante desplazamientos circulares suaves de flexión y extensión, aumentando poco a poco la amplitud del movimiento. Mueve todas lasarticulaciones de abajo hacia arriba (tobillo, rodilla, cadera, hombros, brazos, cuello).
2-Metodo de elasticidad muscular
Se trata esencialmente de ejercicios estáticos.
Para el calentamientoprevio y la vuelta a la calma durante la relajación, realiza posturas en las que se alarguen los músculos que interesa trabajarAdopta cada postura sin forzar y mantenla durante 15 segundos; después de este tiempo, fuerza la postura un poco, de 3 a 4 centímetros, y mantenla otros 15 segundos. Reduceel estiramiento. El dolor al hacerlo es signo de que la postura es inadecuada. Es importante no rebotar mientras mantienes una postura, porque el musculo se puede lesionar alcontraerse por el estímulo de rebote. Relaja la parte que se trabaja en el estiramiento, ya que la tensión muscularinnecesaria produce un efecto negativo en el trabajo. Procura seleccionar siempre las partes que necesitan mayorelasticidad, sin olvidar el resto del cuerpo.
3-Metodo de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Son métodos terapéuticos utilizados con el fin de obtener respuestas especificas del sistema...