Ciclismo y entrenamientos

Los Comienzos de un Buen Entrenamiento
Para llevar a cabo un buen entrenamiento se necesitan 3 cosas, sin una de ellas todo
el trabajo que hagamos será innecesario: la primera es la alimentación, la segunda el
descanso y la tercera la constancia de ejercicio.
El cuerpo al hacer ejercicios quema grasas, proteínas que se obtienen mediante la
alimentación, y si no tenemos las mismasincorporadas, tampoco tendremos energías
para realizar el deporte, porque nos sentiremos cansados y sin fuerzas de pedalear, y
en el caso que intentemos hacerlo no resistiríamos el esfuerzo que implica un buen
plan de entrenamiento.
Si bien podemos tener una buena alimentación, es importante también saber que
comer antes de una carrera y cuanto tiempo antes. Los médicos aconsejan unas 2
horas antes asíuno tiene tiempo de digerir la comida y luego entrar en el
calentamiento. Pero que comidas deberemos ingerir? los carbohidratos, que nos darán
la energía necesaria para mantener un buen ritmo de carrera (como fideos, ñoquis,
ravioles, etc. en lo posible sin salsas). Y por que comer carbohidratos y no carnes que
nos dan mas energía? porque la carne para digerirse tarda 2 veces mas. La carnedebe ingerirse la noche anterior a la carrera, para tener reservas de proteínas para el
DIA siguiente.
El calentamiento es fundamental antes de largar por dos razones, aceleramos el ritmo
cardiaco y así cuando cambiemos el estado de estar parados-a pedalear con todas las
fuerzas la diferencia no será tan grande como de pasar de 80 pulsaciones a 170
contra pasar de 130 a 170. Otra de lasrazones es que logrando un buen
calentamiento cambiamos el Oxigeno, y de esta manera luego de unos minutos de
carrera no nos sentiremos ahogados.
La elongación es otro punto importante. Para el ciclismo es fundamental estirar los
cuadriceps (agarrarse una pierna y llevarla contra la cola tratando que las rodillas
estén juntas), estirar los gemelos (apoyarse contra la pared y las pierna estiradasuna
mas que la otra lo mas atrás posible), estirar la parte trasera de las piernas (estando
en posición erguido y las piernas extendidas tocar los tobillos o en lo posible el suelo
con las manos y en lo posible de llevar la frente contra las rodillas), también es
importante hacer elongación de tronco para que no nos duela la cintura ni la espalda,
una opción que muchos corredores hacen esestirar los tríceps y bíceps .
El Descanso es casi la parte mas importante para llegar a obtener un buen resultado,
es aconsejable dormir entre 9hs y 10 hs antes de la carrera para tener los músculos
bien relajados, es aconsejable que esto sea acompañado de dos días de descanso
antes de la carrera sin tocar la bicicleta si es que el entrenamiento fue muy duro
durante la semana, si no con que elultimo DIA sea de descanso es suficiente siempre
y cuando no sea una carrera de alta exigencia. En este caso muchos corredores optan
por entrenar duro y aflojar en la ultima semana, supongamos que el domingo hay
carrera, entonces desde el miércoles no tocar la bicicleta.
Si sabes que no tienes buena alimentación y quieres informarte mas, hay muchos
libros que te pueden ayudar, o si no podes ira un nutricionista que te dará un plan de
alimentación.

La constancia de ejercicio es fundamental. Hay muchas personas que se proponen
entrenar, comienzan con ejercicios muy duros y a las dos semanas largan. Es todo
progresivo. Conviene, cuando uno esta fuera de estado, comenzar de apoco,
progresivamente, si ya tuviste alguna vez un entrenamiento constante se te hará
mucho mas fácilretomar el ritmo, si no lo has hecho nunca entonces ten paciencia. Lo
importante de un entrenamiento es ir progresando de apoco, agregando mas horas
arriba de la bici y realizando ejercicios cada vez con mas intensidad.
Es importante hacer una programación de tu rutina, y seguirla por un mes, luego de
ese mes cambiarla. Pone tus objetivos. Por ejemplo este mes haces una hora de ruta
en pelotón,...