METODO DE ENTRENAMIENTO CICLISMO

Diseño de los entrenamientos.
A partir de la planificación a largo plazo, se irán diseñando las sesiones de entrenamiento que el ciclista recibirá puntualmente cada 4 semanas en su correo electrónico.


Desarrollo de los entrenamientos.
A medida que vaya haciendo los entrenamientos, el ciclista deberá registrar los datos del mismo para su posterior análisis. Lo habitual es usar unpulsómetro o un medidor de potencia que permitan la descarga de los datos al ordenador. Si surgiesen circunstancias por las que no se pudieran realizar los entrenamientos de la forma prevista, se informará al entrenador para valorar si hay que modificar el plan diseñado. Asimismo, es muy importante que exista comunicación entre el ciclista y el entrenador para saber que las cargas de trabajo son adecuadas.Cuando el ciclista tenga la sensación de terminar los entrenamientos sin demasiada fatiga o, por el contrario, demasiado cansado, debe transmitírselo al entrenador para valorar una posible modificación de las cargas de trabajo.
Tests de rendimiento.
Cada 8 semanas aproximadamente se irán realizando una serie de tests de rendimiento para valorar las adaptaciones que se hayan producido con losentrenamientos. Estos tests se realizarán en la propia bicicleta, con pulsómetro y/o medidor de potencia, en carretera o en rodillo.
Cadencia y marchas del ciclismo

Para añadir un 30 por ciento más de energía a su pedaleo, piense en él no como en un movimiento alternativo de empuje hacia abajo, sino como un ciclo continuo de tirar hacia arriba y empujar hacia abajo. Sus piernas deben de actuarcomo pistones, manteniendo una presión constante sobre los pedales y los calapiés, y empujando los pedales tanto hacia arriba como hacia abajo.
Sus pedales han de disponer de calapiés a fin de poder utilizar el movimiento de pedaleo a lo largo de todos los 360 grados. Para iniciar el pedaleo hacia abajo, la parte carnosa de su pie aplica presión sobre el pedal en la posición de las 12 del reloj ysigue empujando hacia abajo hasta la posición de las 6. Ésta es la porción más fuerte de su pedaleo, puesto que parte de su peso corporal se combina con el esfuerzo del músculo cuádriceps para impulsar el pedal hacia abajo.
El pedaleo hacia arriba, que se inicia en la posición de las 6 y continúa hacia arriba hasta la posición de las 12, no es tan fuerte como el pedaleo hacia abajo, pero poneen condiciones los músculos opuestos de la parte posterior de su pantorrilla y proporciona a su pedaleo un impulso extra.

Ejercicios de ciclismo
Los ciclistas dependen mucho más de su equipo que los corredores o los nadadores. Sin embargo, en cierto sentido, el ciclismo es el ejercicio más libre y versátil.
Permite desplazarse al aire libre, velozmente, sobre una máquina que no sólotransporta sino que el propio ciclista es el motor; se pueden cubrir grandes distancias y terrenos variados al igual que con un coche y resulta posible disfrutar de esta combinación entre cuerpo y máquina en diversas circunstancias, por ejemplo, hacer un recorrido en bicicleta solo o en grupo, ir al trabajo, relajarse cuando termina la jornada o compitiendo en carreras.
Si va se es un ciclistaexperimentado, probablemente se conozcan algunos de los beneficios ofrecidos por este deporte. Montar en bicicleta no sólo tonifica y fortalece las piernas y los hombros, sino que también ayuda a estirar la parte inferior de la espalda, preparándola para nadar y correr.
El ciclismo es ideal para los corredores lesionados, ya que ejercita los músculos de las piernas, pero el esfuerzo a realizar es muchomenor. En cuanto al desarrollo de la capacidad aeróbica, el ciclismo puede ser tan eficaz como las carreras.

En los últimos años, la introducción de las «mountain bikes» también conocidas como bicicletas todoterreno (BTT o MTB)- ha ampliado el placer del ciclismo permitiendo que los ciclistas recorran senderos y pendientes que en una época les resultaban inaccesibles. Como estas bicicletas...