Ciclo indoor
Páginas: 2 (316 palabras)
Publicado: 16 de febrero de 2014
El calentamiento es, tal vez, la parte más importante de la clase de aeróbic
Suele durar en torno a 10 minutos.
El calentamiento antes de la clase de aeróbic tiene varias fases:
Primerose calientan todas las articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) mediante movimientos circulares hacia ambos lados.
A continuación se realizan unos estiramientos de los músculos másimportantes del cuerpo: piernas, brazos, espalda. Diez segundos de estiramientos de cada zona son suficientes.
Por último, se realizan ejercicios aeróbicos suaves para activar el cuerpo, entrar encalor y prepararse para la actividad intensa de la clase de aeróbic.
Coreografía de aeróbic
Nivel: principiante
Tiempos: 32
Paso 1 (4 tiempos): Uve derecha, hacemos una uve empezando con lapierna derecha
Paso 2 (4 tiempos): Over Derecha, atravesamos el step comenzando con la pierna derecha
Paso 3 (4 tiempos): Over Derecha, atravesamos el step comenzando con la pierna derechaPaso 4 (4 tiempos): “A”, es como hacer una uve pero hacia atrás.
Paso 5 (3 tiempos): Piso con la pierna derecha encima del step y bajamos en el otro lado con la izquierda
Paso 6 (3tiempos): Piso con la izquierda encima del step y bajamos con la derecha
Paso 7 (2 tiempos): Dos marchas en el suelo giradas por delante
Paso 8 (4 tiempos): Piso con la pierna derecha encima delstep y hago un femoral izquierdo con el que paso al otro lado.
Paso 9 (4 tiempos): Vuelvo con la pierna izquierda encima del step y haciendo un femoral derecha.
Nivel: Intermedio
Tiempos:32
Paso 1 (4 tiempos): 3 marchas delante, y elevo rodilla izquierda
Paso 2 (4 tiempos): Doble Lunge izquierdo y con el segundo me quedo de espaldas.
Paso 3 (4 tiempos): Viña derecha endiagonal hacia la derecha
Paso 4 (4 tiempos): viña izquierda en diagonal hacia la izquierda.
Paso 5 (4 tiempos): Femoral izquierdo y femoral derecho con los que vuelvo al frente.
Paso...
El calentamiento es, tal vez, la parte más importante de la clase de aeróbic
Suele durar en torno a 10 minutos.
El calentamiento antes de la clase de aeróbic tiene varias fases:
Primerose calientan todas las articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) mediante movimientos circulares hacia ambos lados.
A continuación se realizan unos estiramientos de los músculos másimportantes del cuerpo: piernas, brazos, espalda. Diez segundos de estiramientos de cada zona son suficientes.
Por último, se realizan ejercicios aeróbicos suaves para activar el cuerpo, entrar encalor y prepararse para la actividad intensa de la clase de aeróbic.
Coreografía de aeróbic
Nivel: principiante
Tiempos: 32
Paso 1 (4 tiempos): Uve derecha, hacemos una uve empezando con lapierna derecha
Paso 2 (4 tiempos): Over Derecha, atravesamos el step comenzando con la pierna derecha
Paso 3 (4 tiempos): Over Derecha, atravesamos el step comenzando con la pierna derechaPaso 4 (4 tiempos): “A”, es como hacer una uve pero hacia atrás.
Paso 5 (3 tiempos): Piso con la pierna derecha encima del step y bajamos en el otro lado con la izquierda
Paso 6 (3tiempos): Piso con la izquierda encima del step y bajamos con la derecha
Paso 7 (2 tiempos): Dos marchas en el suelo giradas por delante
Paso 8 (4 tiempos): Piso con la pierna derecha encima delstep y hago un femoral izquierdo con el que paso al otro lado.
Paso 9 (4 tiempos): Vuelvo con la pierna izquierda encima del step y haciendo un femoral derecha.
Nivel: Intermedio
Tiempos:32
Paso 1 (4 tiempos): 3 marchas delante, y elevo rodilla izquierda
Paso 2 (4 tiempos): Doble Lunge izquierdo y con el segundo me quedo de espaldas.
Paso 3 (4 tiempos): Viña derecha endiagonal hacia la derecha
Paso 4 (4 tiempos): viña izquierda en diagonal hacia la izquierda.
Paso 5 (4 tiempos): Femoral izquierdo y femoral derecho con los que vuelvo al frente.
Paso...
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