Circuito Abierto
Páginas: 4 (976 palabras)
Publicado: 17 de septiembre de 2011
- CIRCUITO ABIERTO:
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.- CIRCUITO CERRADO:
Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
- CIRCUITO MIXTO:
Es la combinación de los anteriores en la que lasestaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
En la siguiente figura se muestran ejercicios en los que van por pasos los ejercicios o cada persona hace algo diferente pero en cada estación ayudana diferentes partes del cuerpo, como primero están pesas, luego lagartijas, seguido de abdominales, ejercicios de piernas, etc, al igual que la fotografía que le sigue.
1. Tras 6 o 12repeticiones, con un empleo del 70 al 90% de la capacidad máxima de rendimiento, una pausa de recuperación incompleta de 60 a 180 segundos, produce el desarrollo de la capacidad de resistencia con un alto gradode efectividad de la fuerza.
2. Tras 10 o 30 repeticiones, con empleo del 50 al 70% de la capacidad máxima de rendimiento, una pausa relativamente corta, llamada "provechosa", es suficiente parala recuperación de la capacidad de rendimiento y para continuar practicando.
3. Después de haber empleado mínima o moderadamente la fuerza en un 40 al 60% de la capacidad máxima de rendimientopuede prescindirse de una interrupción de la práctica, incluso de las pausas cortas y provechosas
4. Un empleo mínimo de fuerza de un 30 al 40% de capacidad máxima de rendimiento es absolutamenteinefectivo para el entrenamiento.
Puedes crear un circuito....
1.-que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aúnque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente,llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios...
Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.- CIRCUITO CERRADO:
Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
- CIRCUITO MIXTO:
Es la combinación de los anteriores en la que lasestaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
En la siguiente figura se muestran ejercicios en los que van por pasos los ejercicios o cada persona hace algo diferente pero en cada estación ayudana diferentes partes del cuerpo, como primero están pesas, luego lagartijas, seguido de abdominales, ejercicios de piernas, etc, al igual que la fotografía que le sigue.
1. Tras 6 o 12repeticiones, con un empleo del 70 al 90% de la capacidad máxima de rendimiento, una pausa de recuperación incompleta de 60 a 180 segundos, produce el desarrollo de la capacidad de resistencia con un alto gradode efectividad de la fuerza.
2. Tras 10 o 30 repeticiones, con empleo del 50 al 70% de la capacidad máxima de rendimiento, una pausa relativamente corta, llamada "provechosa", es suficiente parala recuperación de la capacidad de rendimiento y para continuar practicando.
3. Después de haber empleado mínima o moderadamente la fuerza en un 40 al 60% de la capacidad máxima de rendimientopuede prescindirse de una interrupción de la práctica, incluso de las pausas cortas y provechosas
4. Un empleo mínimo de fuerza de un 30 al 40% de capacidad máxima de rendimiento es absolutamenteinefectivo para el entrenamiento.
Puedes crear un circuito....
1.-que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aúnque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente,llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.