Circuitos

PAUTAS PARA LOS CIRCUITOS

Hace unos días les hablé en líneas generales sobre el Power Circuit Training como un entrenamiento dirigido por un instructor en una clase de aeróbicos y resistencia, sinembargo el principio de circuito puede ser incorporado al entrenamiento de hipertrofia realizado de manera individual y obtener de él grandes beneficios.
Diseñar tu propia rutina de musculación conpesas en circuito puede ser algo sencillo si tomas en cuenta las siguientes sugerencias y variables.
Las repeticiones
En cada ejercicio se deben realizar de 3 a 6 repeticiones para mantener un nivelalto en la calidad del trabajo ejecutado.
Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza máxima mientras aumentan los niveles de hipertrofia y nuestra atención se centra mas en el trabajorealizado que en la cantidad de repeticiones.
Intensidad
Se recomienda no exceder del 85 % del RM o repetición máxima. Esto permite mantener un rango alto de trabajo con un nivel aceptable en larecuperación neuronal.
Manejar pesos superiores al valor sugerido hará disminuir la efectividad del entrenamiento en circuito ya que nuestro organismo sería incapaz de recuperarse al pasar de una estación ala siguiente.
Intervalos de descanso
El tiempo que transcurre entre una ejecución completa del circuito y la siguiente, juega un papel importante al momento de agregar dificultad al entrenamiento.Cuando se inicia este tipo de entrenamiento se establece un tiempo de recuperación entre  circuitos, variará según la condición física y los ejercicios involucrados; puede ir de varios minutos a unmínimo sugerido de 60 segundos.
Volumen
Los objetivos propuestos y el nivel actual de acondicionamiento determinarán el volumen a trabajar. Entendiendo volumen como el peso a manejar en cada una delas estaciones que forman el circuito.
Para los novatos lo mas apropiado consiste en realizar 2 a 3 ejercicios combinados con poco peso, para permitir que su cuerpo se adapte a la tensión del...