Clase 5 Metodología Componentres De La Carga

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ASIGNATURA DE METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESOR NICOLÁS AGUILERA
AÑO: 2015

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Unidad 1: Conceptos y Principios del Entrenamiento

Carga del Entrenamiento

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Componentes de la Carga de Entrenamiento
•

El entrenamiento está compuesto
principalmente por la carga de
entrenamiento.

•

La carga a su vez está compuesta por:
- Volumen
- Duración
- Densidad
- Frecuencia
-Intensidad

•

Para que pueda producirse un efecto
del entrenamiento, el estímulo de
entrenamiento debe superar cierto
umbral de esfuerzo para el deportista.

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Componentes de la Carga de Entrenamiento
• La carga como elemento central
de un sistema de entrenamiento
busca el esfuerzo del deportista
para optimizar el rendimiento
deportivo.

• La carga se puede definir a través
de 4 direccionesfundamentales:
- La Naturaleza de la Carga.
- La Magnitud de la Carga.
- La Orientación de la Carga.
- La Organización de la Carga.

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Tipos de Carga
La carga total de una sesión
puede dividirse en:

•
•
•
•
•

Cargas Excesivas (Síndrome
del sobrentrenamiento)
Cargas Entrenables
Cargas de Mantenimiento
Cargas de Recuperación
Cargas Ineficaces

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Naturaleza de la Carga
• Implica lo que se va a trabajar yestá determinada por el nivel de
especificidad y el potencial de
entrenamiento.

• El nivel de especificidad tiene que
ver con la mayor o menor
similitud del ejercicio con la
manifestación propia del
movimiento durante la
competición.

• Esta se puede subdividir como
carga general o específica.

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Magnitud de la Carga
La magnitud es el aspecto
cuantitativo del estímulo que se
emplea en elentrenamiento.
Está dado por el volumen de carga
y la intensidad del entrenamiento y
la duración de este.
Volumen: Medida cuantitativa.
Intensidad: Medida cualitativa.
Duración: Periodo de influencia del
estímulo.

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Orientación de la Carga
• La orientación de la carga esta

definida por la cualidad o capacidad
que es potenciada por aspectos
físicos, técnicos, tácticos o
sicológicos.

• Además estadeterminada por la
fuente energética utilizada

• Se podría subdividir en selectiva o

compleja:
- Selectiva cuando favorece un aspecto
determinado.
- Compleja cuando interactúan los
distintos componentes del
rendimiento.

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Organización de la Carga
• La organización consiste en una
sistematización de las cargas de
entrenamiento con el fin de
conseguir un efecto acumulado
positivo.

• Se debeconsiderar 2 aspectos
importantes:

- La distribución de las cargas.
(concentración)
- La interconexión de las cargas.
(sistemas e)

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Distribución de la Carga
• La distribución de la carga en el

tiempo es la forma en que se colocan
las diferentes cargas en una sesión,
día, microciclo, mesociclo y
macrociclo.

• Las teorías contemporáneas utilizan
preferentemente las cargas
concentradas de unadirección
funcional determinada.

• Estas cargas garantizan modificaciones
funcionales más profundas en el
organismo y cambios sustanciales en
el nivel de preparación condicional
del deportista (ATR Issurin & Kaverin
1985).

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Unidad 1: Conceptos y Principios del Entrenamiento

Carga del Entrenamiento

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Volumen de Entrenamiento
•

Es una de las variables sobre
las que gira toda la posibilidad
decambio en el
entrenamiento.

•

Es un dato a tener en cuenta
al definir las características de
la sesión o programa que se
realice.

•

De manera simple se define
como la cantidad de trabajo a
realizar.

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Volumen de Entrenamiento
• En programas de novatos

mientras más volumen haya
mejor resultados se obtienen.

• En programas de personas

avanzadas esto no ocurre y por
lo tanto hay que buscarel
volumen óptimo de trabajo.

• Sobrepasar esta zona óptima de

entrenamiento produce un sobre
entrenamiento (síndrome).

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Volumen de Entrenamiento
•

Realizar entrenamientos a la
máxima capacidad del deportista
no siempre alcanza su objetivo.

•

Estudios demuestran que
realizar una sesión al máximo
solo consigue un nivel del 85%

•

El reparto del volumen total en
2 o más sesiones al día...