Clasificación de las Articulaciones

FÓRMULA DE KARVONEN

FC= Frecuencia Cardíaca

[(FC máxima - FC en reposo) x %)] + FC reposo

Caso práctico:
Pedro tiene 40 años y quiere empezar a realizar actividad física siendo su FC enreposo de 90 ppm. Su entrenador le ha recomendado empezar a su 50%. ¿En torno a qué ppm. debería trabajar?

Para calcular su FC máxima, utilizamos la fórmula para sujetos sedentarios:

FCmax = 200 –40 = 160 ppm

FC a su 50% = [(160 - 90) x (50/100)] + 90 = 125 ppm.

¿CÓMO CALCULAR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO (FC reposo)?
Tomar el pulso durante 15 segundos, y multiplicar ese resultadopor 4.

SUJETOS SEDENTARIOS FCmax = 220 – edad
SUJETOS ENTRENADOS
Hombres: FCmax = 209 – (0’7 x edad)
Mujeres:FCmax = 214 – (0,8 x edad)

Caso práctico:
María tiene 25 años, es deportista y quiere realizar su próximo entrenamiento a su 70%. ¿En torno a qué ppm debería mantenerse durante el mismo?

- Al seruna mujer entrenada utilizamos la segunda fórmula:
FCmax = 214 – (0’8 x 25) = 194 ppm.
70% de 194 = (70 x 194) / 100 = 134 ppm.

“PLAN CLASE - PILATES”
Objetivo: Mejorar la fuerza abdominal,flexibilidad y capacidad de equilibrio.

Fase Inicial
(Calentamiento)
Fase Medular(Ejercicios específicos)
Fase Final
(Enfriamiento)

Cuello. Rotación lateral, y después adelante-atrás. 15 repeticiones hacia cada dirección.

Hombros. Rotación de hombros haciaadelante-atrás. 15 repeticiones hacia cada dirección.

Caderas. Rotación de caderas 360º grados. 15 repeticiones hacia cada dirección.

Rodillas. Rotación de rodillas hacia la izquierda y después a laderecha. Hacer 15 repeticiones hacia cada dirección.

Tobillos. Rotación de tobillos. 10 repeticiones con cada pie, hacia ambas direcciones izquierda y después derecha.
Nombre del Ejercicio:...