Claves Para Estar En Forma En La Oficina

Luciana Tenreyro

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Luciana Tenreyro es Licenciada en
Nutrición (MN 6360) y Profesora de
Educación Física. Es especialista en
Promoción de la salud en el marco
laboral.
Empezó su carrera en organismos educativos, de salud y
municipales, desarrollando el área de nutrición, salud y
actividad física.
En 2010 fundó Luciana Tenreyro Team, equipo de
profesores de educación física ynutricionistas dedicados a
mejorar la calidad de vida en el marco laboral.
Actualmente es profesora de la materia “Fisiopatología
del Adulto II” en la carrera Licenciatura en Nutrición
Universidad Isalud .

WEB
www.lucianatenreyro.com.ar

BLOG
http://www.lucianatenreyro.com.ar/blog/

Columnista en publicaciones de América latina y España.
Muchos de sus artículos forman parte intranets,revistas
digitales y portales de RRHH, salud, belleza y calidad de
vida laboral.
Coordina charlas informativas a instituciones educativas,
eventos, congresos y empresas sobre diferentes temas
relacionados a la alimentación, a la actividad física, y la
salud en argentina y el exterior.

E-MAIL
info@lucianatenreyro.com.ar

Luciana Tenreyro Team:

TWITTER
@tenreyro

Es un equipo de Licen Nutricion y Profes de educ. Fisica
que mediente diversas intervenciones en organizaciones
se dedican a la mejora de la calidad de vida en el marco
laboral. Algunos de nuestros servicios son: charlas y
talleres sobre temas de salud y alimentación in company,
consultorio nutricional empresarial, clases de gym en la
oficina, equipos de running, etc.

Luciana Tenreyro

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LucianaTenreyro
Claves para estar en forma en la oficina. – Buenos Aires : Edición Luciana Tenreyro
Team , 2012.

© 2012 Luciana Tenreyro

Queda hecho el depósito que previene la ley 11.723

Este libro puede copiarse y distribuirse por cualquier medio siempre que mantenga el
reconocimiento de sus autores, no haga uso comercial de las obras, no realice ninguna
modificación de ellas y notifique a susautores acercas del uso que vaya a darse.

Si querés recibir actualizaciones de este texto y más material sobre Calidad de Vida
organizacional, visitá y suscrite al blog: http://www.lucianatenreyro.com.ar/blog/

Luciana Tenreyro

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CONTENIDOS
1. ¿Que quiere decir estar en forma?

5

2. Alimentación Saludable

8

3. Como tener una alimentación saludable en la oficina

21

4.Hablemos del Estrés

29

4.1 Tips para disminuir el estrés diario

31

4.2 Tips para disminuir el estrés en el trabajo

34

4.2 Tips útiles para disminuí el estrés y evitar lesiones con
buenos hábitos posturales.

5.

35

Actividad física en la oficina y en casa para estar en forma

39

5.1 Tips para aumentar el movimiento en la oficina

43

5.2 Ejercicios paraentrenerte en la oficina

45

6. Conclusión

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Luciana Tenreyro

4

1.
¿Qué quiere
decir estar en
forma?

Luciana Tenreyro

5

¿Qué quiere decir
estar en forma?
Vamos a comenzar defiendo que es estar en
forma, ¿en forma de qué? Forma redonda,
forma cuadrada, ¿forma de qué?
En realidad No estamos hablando de formas geométricas, estamos hablando de estar en

buena formafísica. Este concepto va mas allá de estar tonificado, con buena masa
muscular o destacarse en alguna competencia deportiva.
Estar en forma significa mantener un óptimo estado de salud y bienestar general en todos
los aspectos de la vida, ya sea físico emocional y mental.
Implica:
Tener una visión positiva de la vida que te permita desempeñar desafíos mentales
y emocionales del día a día.
Tener unmenor riesgo de contraer algún problema de salud como ciertas
enfermedades.
Tener la oportunidad de vivir una vida prolongada y saludable.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) el concepto de SALUD abarca tres
aspectos fundamentales. Se define SALUD como el completo bienestar físico, mental y
social y no solamente la ausencia de enfermedad.

Luciana Tenreyro

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Por...