clificaciones

“Recomendaciones para integrar una alimentación correcta”

Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias.
Come la mayor variedad posible de alimentos.Prefiere a los aceites para cocinar.
Combina cereales con leguminosas.
Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas o cocinarlas.
Come cinco veces al día, tres comidas principales y dosrefrigerios, uno a medio día y otro a media tarde.
Mantén en lo posible los horarios de comidas.
Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día, de preferencia agua potable.
Realiza porlo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir y bajar escaleras, barrer, etc.

Además de alimentarte correctamente, haz ejerciciodiario como caminar, correr, brincar la cuerda, bailar, subir y bajar escaleras, barrer, planchar, jugar ula-ula, etc.

Realiza diariamente alguna actividad física durante 30 minutos, por ejemplo: 10minutos en la mañana, 10 minutos al medio día y 10 minutos en la tarde.

La actividad física diaria y una alimentación correcta:

Beneficia a tu corazón y respiración
Fortalece tus huesos
Evitala obesidad
Duermes bien y tienes buen humor
Te libera del estrés
Para sentirte bien


¡Alimentación correcta y ejercicio diario!



“Alimentación Saludable: Dale Color a tus Platos”
Si ennuestra mesa servimos comidas de diferentes colores seguramente estaremos incluyendo frutas, verduras y hortalizas asegurándonos una alimentación sana. Por tanto una forma fácil de cerciorarnos querealizamos una dieta saludable es preguntarnos al final del día: “¿Cuántos colores he comido hoy?”
*Color Rojo
Los alimentos de color rojo contienen: licopeno y antocianinas.
El licopeno es unpotente antioxidante que pertenece a la familia de los carotenoides.
La antocianina antioxidante que pertenece al grupo de los bioflavonoides.
Estos fitoquímicos ayudan a:
Tener una mejor salud...