Como Llevar Una Vida Saludable

Reyna Valeria Higuera Domínguez

“Como Llevar Una Vida Saludable”


INTRODUCCION

Se entiende por una vida saludable a aquella forma de vida en la que la persona mantiene un equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación, descanso, higiene y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos

Aunque practicar buenoshábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida
* Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
* No fumar ni consumir drogas
* No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tenerantecedentes de alcoholismo
* Consumir una dieta saludable y balanceada
* Cuidar los dientes
* Controlar la hipertensión arterial
* Seguir buenas prácticas de seguridad

DESARROLLO


EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda aconciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Si la persona está apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afección de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle al médico acerca de una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límites seguros para el programa de ejercicios.
Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios deniños, mujeres embarazadas, adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y sobrevivientes de ataques cardíacos. Los programas también se deben modificar para grandes altitudes y condiciones de extremo calor o frío.

TABAQUISMO
Se estima que el consumo de cigarrillo es la causa de más de 400.000 muertes por año en los Estados Unidos y es la mayor causa evitable de muerteprematura en ese país. Una de cada cinco muertes en los Estados Unidos cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo causa aproximadamente 3.000 muertes por cáncer pulmonar en adultos no fumadores en los Estados Unidos cada año. Los estudios también han vinculado la exposición indirecta al tabaco con enfermedades cardíacas.
Las enfermedadesgraves causadas con mayor frecuencia por el tabaquismo son:
* Angina
* Bronquitis crónica
* Enfisema
* Ataque cardíaco
* Dolores en las piernas como resultado de las obstrucciones en las arterias de las extremidades inferiores (claudicación)
* Cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que el de los no fumadores)
* Accidentecerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor que el de los no fumadores)
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dos años después de dejar el cigarrillo, el riesgo de ataque cardíaco regresa al valor promedio y el riesgo de cáncer de pulmón disminuye alrededor de un tercio. Después de 10 años de no fumar, el riesgo de cáncer de pulmón vuelve a ser casi normal.

CONSUMO DEALCOHOL
El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primera instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto el aumento de la grasa corporal como el hecho de beber con el estómago vacíoaceleran la tasa de intoxicación por alcohol.
Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcoholismo son:
* Pancreatitis crónica y aguda
* Várices esofágicas sangrantes
* Cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas
* Miocardiopatía
* Cirrosis del hígado
* Hepatitis
* Impotencia
* Desgarro de Mallory-Weiss
* Irregularidad...