Como Preparase Para Una Carrera De 5Km.

Plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5 Km:
Días de Entrenamiento |
Lunes |
Miércoles |
Viernes |
Domingo |

1ª Semana 21 al 25 de Marzo
Miercoles: Trota 3 a 4 minutos yCamina 6 minutos 3 series |
Viernes: Trota 10 minutos y camina 3 minutos 2 series |
Domingo: Bicicleta 30 minutos ó caminata 40 minutos |

2ª Semana 26 al 1 de Abril
Lunes: Corre 4 minutosCamina 5 minutos 3 series |
Miercoles: Corre 3 minutos Camina 4 minutos 5 series |
Viernes: Correr 3 minutos Camina 3 minutos 5 series |
Domingo: |

3ª Semana 2 al 8 de Abril
Lunes: Correr 6minutos Caminar 3 minutos 4 series |
Miercoles: Correr 6 minutos Caminar 2 minutos 4 series |
Viernes: Corre 10 minutos Caminar 1' 30¨ 3 series |
Domingo: |

4ª Semana 9 al 15 de AbrilLunes: Corre 7 minutos Camina 3 minuto 3 series |
Miercoles : Correr 8 minutos Caminar 4 minutos 3 series |
Viernes: Correr entre 10 y 20 minutos De ser necesario caminar 1 minuto a modo dedescanso y continuar |
Domingo: Correr 12' Caminar 5' 2 series |
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5ª Semana 16 al 19 de Abril
Lunes: Corre entre 15 y 20 minutos Camina 2' de ser necesario y retoma el correr |
Miercoles:Carreras entre 20 y 30 minutos seguidos sin necesidad de parar 5 km. |
Desayuno
Un tazón de cereales tipo muesli con dos yogures naturales o leche de soja
Una rebanada de pan integral con aceite deoliva y tomate
Un plátano
Media mañana
Un vaso de té verde con una cucharada de miel
Un puñado grande de frutos secos (nueces, pasas, avellanas, almendras)
Una naranja
Comida
Lentejas cocinadascon hortalizas (tomate, zanahorias, cebolla, patatas, ajos, etc.)
Filete de merluza con patatas al horno
Dos galletas de cereales integrales
Merienda
Una rebanada de pan integral con tomate,albahaca y queso fresco
Cena
Una ensalada verde con aceite de oliva
Un plato de pasta con tomate
Un plato de fresas con leche semi-desnatada
Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una...