como tratar la lumbalgía mecamica

Como tratar la lumbalgía mecánica?
El tratamiento es enseñar un ejercicio de rectificación lumbar, el incremento de la lordosis depende del ángulo lumbo-sacro; por lo tanto, el remedio esta encambiar el ángulo pélvico. En esencia la indicación es “meter la pelvis”
EJERCICIOS:
1) Ejercicios de inclinación de pelvis que se ejecutan en pronación supina, con las caderas y rodillas en flexión, lacolumna oprime el suelo, las nalgas se elevan desde el suelo manteniendo firme la columna lumbar, “asi se inclina” la pelvis conservando la espalda “rectificada”


2) Fortalecer músculosAbdominales: En posición supina con ambas piernas completamente extendidas, se mantiene una fuerza en los músculos de la corva, fuerza en los músculos glúteos, fuerza en los músculos del abdomen, con unarotación en la pelvis, haciendo una flexión en la columna lumbar.



3) Ejercicios de estiramiento lumbar: la extensión lumbar se hace en la posición de “hecho bola” o posición fetal o rodillas apecho. En posición supino se pide al paciente y que empuje rítmicamente, iniciando con una rodilla flexionada y seguida la de la otra.


4) El dibujo superior muestra la manera de estirar un tendón deAquiles apoyándose contra una pared y moviéndose hacia atrás y hacia adelante. El pie trasero se mantiene pegado al suelo lo cual asegura el estiramiento del tendón, la pierna delantera se flexionapara permitir el balanceo hacia adelante y atrás. se debe evitar el arqueo de la columna lumbar. El dibujo inferior muestra el estiramiento de ambos tendones de Aquiles “agachándose” y sentándose sobrelos tendones. los pies se colocan ligeramente separados y en rotación externa. La acción de estiramiento es una oscilación rítmica hacia arriba y hacia abajo. El equilibrio se mantiene contra lapared o una silla.

5) El dibujo de arriba estira los músculos flexores de la cadera de un lado. la pierna en extensión es mantenida baja de diversos modos. se debe impedir el arqueo de la columna....