concepto de abdominales

1.Concepto de Abdominales
El término Abdominales corresponde al plural de la palabra Abdominal, en tanto, por abdominal se refiere a todo aquello propio o relativo al abdomen, la cavidad del cuerpo humano que se encuentra situada entre el tórax y la pelvis. En los seres humanos, el término abdomen también permite referirse a la adiposidad, gordura o vientre prominente que tiene alguien.
Unaafección propia de este tipo de cavidad es el tifus abdominal, también conocido como fiebre tifoidea, que es la infección intestinal que se produce a causa de un microbio que provocará severas lesiones en las placas linfáticas del intestino delgado.
Importancia de los abdominales
La acción de los grupos musculares del tronco y de la articulación de la cadera está estrechamente relacionada concualquier otro movimiento ya sea de un segmento articular del hombro o de la pierna.
La cadena cinética muscular necesita de apoyos fuertes y resistentes para representar su máximo desarrollo. En la natación de competición un buen desarrollo muscular de los músculos del abdomen y una correspondencia equilibrada entre los flexores de la cadera y el recto interno del abdomen, no solo facilitarámuchos de los movimientos natatorios, también evitarán dolores de espalda, estos son frecuentes en los nadadores y por último podrán facilitar el trabajo de hipertrofia muscular en el gimnasio.
2. TROTE CONTINUO

Trotar en forma continúa y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y alfinal se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.

Elejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca.

3. SENTADILLAS
La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla["mayor profundidad"]) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en losúltimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.1 En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla,2 empleando unabuena técnica.
La sentadilla es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia. Es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas, considerado por algunos autores como el principal.3

4 AGILIDAD FISICA
Agilidad física. Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difícil ejecución, así como de reaccionar rápidamente con movimientos adecuadosante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad ágil y del verbo "volverse, moverse". Ser ágil significa por ello, tanto como ser móvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de difícil realización es especialmente importante para el aumento del rendimiento.

5. POTENCIA ANAEROBICA
La...